Nina Dobrev praxe! A 6 minút noha štíhly spôsob diéta

hit dráma Spojených štátov "The Vampire Diaries" herečka Nina Dobrev. Je to balet a rytmická gymnastika zážitkové Nina, pružnú krásu nôh liniek čaro utiahnuté vystavená závisti z čo-star. Taký Miluje vykonávať aj teraz, šesť druhov cvičení pre chudých nôh, po dobu jednej minúty, to tejto redukčnej diéty praxe time priebežne vykonáva celkom 6 minút. Zdroj: http: //www.shape.com/

Tu sa svojimi šiestimi typov cvičení videa, predstaví bod cvičenie. Vezmite si celebritu ako príklad a získajte ideálnu krásu nohy!
Sponzorované odkazy
1. Základné výpad (predné výpad)
tým, že veľký

pravú nohu, bude pravé koleno sadnúť do tej miery, že ohyb do 90 stupňov. Vrátiť do pôvodnej polohy tak, aby sa kopať do zeme s pravou nohou, vľavo je tiež rovnakým spôsobom, v striedavo v čase (1 minúta) a opakovanie. Horné telo pretiahne chrbticu a udržuje vzpriamený bod.

2. Jumping Výpad (jump skočiť)
skočiť mávanie

paži, pravú nohu späť, ľavú nohu krokový na front, v pozícii, v ktorom ohýbanie kolien. Skok znovu a rýchlo vymeniť nohy a zopakovať pristátie ... striedavo v čase. Nechajte prsty pristátie v poradí päty na päte.

3. Chôdza výpad
krok vpred pred

pravou nohou, bude pravé koleno sadnúť do polohy, kde sa ohýbať do 90 stupňov. Kým pozície pravej nohy bolo udržať, zdvihnite ľavú nohu do výšky pása, ktoré bolo prijaté pred veľký, to je teraz posadil a ohnúť ľavé koleno 90 stupňov. Týmto spôsobom postupujte krok za krokom a zaujmite základný postoj a pozíciu postavenia neustále v čase.

4. spätného výpad (zadný výpad)

k základnému výpadu, ktorá dala v prednej časti nohy, reverzné výpad je nižšia noha dozadu. Stojí rovno otvorené nohy do šírky ramien, až do veľkého za jeho pravú nohu, bude pravé koleno nižšia v páse do polohy ohnúť o 90 stupňov. Pokúste sa kopnúť zem ľavou nohou a vrátiť sa do pôvodnej pozície a zopakovať striedavo. Mám činka vo filme, ale samozrejme nezáleží na tom.

5. Squat

Otvorte nohy mierne širšie ako šírka ramien. Ramená sú zdvihnuté vodorovne do polohy ramena, pričom dlaň smeruje dole. Pomaly sa posaďte, keď je stehno horizontálne, pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy tela. Nechaj rameno udržiava polohu ramena, keď stojí.

6. Lekárska lopta prechádzka

Lekárska loptička stojí na oboch horných stranách členku. Lopta nie je tak blízko, a to ako stehná Kyu pád, chôdza v čase pri pohybe nohy krôčik po krôčiku. Vždy udržujte obe pary rovnobežné, preto dávajte pozor, aby ste sa nestali vnútornými stehnami alebo vonkajšími nohami. ■ Medicínska lopta: Rakuten Ichiba
Amazon
Sponzorované odkazy