Odporúčané pre ženy! Svalové Ponuka školení 10 kanálov výber

plechovka od vlastnej hmotnosti Zdroj: https: //www.youtube.com/

ani nevedel, že je dôležité, cvičením svalov, "Neexistuje žiadny čas ísť do posilňovne" alebo "nie je činka doma Nevyhýbajte sa výcviku svalov? Nie je to svalový tréning len na používanie zariadenia. Tu je silový tréning vykonáva v náklade ich váha bez použitia zariadení, predstaví ponuku sval tréningový o takzvané "mŕtvej váhy". Prosím, prax a získajte krásnu telo!
Sponzorované odkazy
prsné svaly (izometrickej)

a povedať svalové školenia, napríklad "zdvíhanie činky", ale dynamickým spôsobom je bežné, to je statická sval tréning " Izometrický "je metóda nazvaná. Tiež ľahko riešiť žien a začiatočníkov, menej pravdepodobné, že bolesť svalov, ale má tú výhodu, že sú schopní trénovať iba určité stránky.

Skryté rameno

Uvoľnenie v dolných ramenách, o ktoré sa veľa žien zaujíma. V tomto videu predstavujeme tri typy tréningov, ktoré môžu utiahnuť rameno. Hoci na prvý pohľad je to jednoduché, je to docela únavné, ak robíte každý podnik.

stehná, zadok (výpad)

stehná je najväčší sval v ľudskom tele. Ak ho trénujete, zvýši sa aj metabolický účinok. Jedná sa o stehno je hlavným vlak, ale rovnako ako zadok a lýtka, je možné trénovať celej spodnej časti tela.

stehná, chrbát (squat)

Aj keď squat je tiež známy školenia trénovať stehná, v tomto videu, budeme zaviesť metódu trénovať zároveň chrbtové svaly, zatiaľ čo robí squat. Týmto spôsobom sa chrbát prirodzene zakrúca, takže je aj zásluha, že forma squatu sa zlepšuje. 【Súvisiaci článok】 Efektívne pre diétu! Way Video 10 Voľby
z ~ správny squat
hip lift

preeminent tréningu utiahnuť zadok. "Šedé koreňového mosta (※ Groot = zadok)" bol označovaný ako "rameno most", "hip výťahu". Je to zdanlivo chutné, ale napäté! 【Súvisiaci článok】 Spodná tenká cvičenie 15 výber ~ Tento rok je nižšia diéta tela!

abs dno (Reggureizu)

Reggureizu a hip navýšenie tréningu, ako je medziprodukt. Pracuje na dolnej časti brušných svalov. Nie je ťažké získať 30 po sebe nasledujúcich časov?

brušných svalov, batožinový priestor (Planck)

v poslednej dobe, aby sme ľahko pochopiteľné vysvetlenie základné "Planck" V základnej časti sa stal slávny kmeň tréning. Začiatočník 15 sekúnd x 3 set, Intermediate 30 sekúnd x 3 set, Som tiež vďačný za pokročilých užívateľov urobil návrh menu 60 sekúnd x 4 set. [Články] ženy a začiatočníci vyškolený ako 10 volebných odporúčaniami brušných svalov (s videom)

aj utlmili chrbtice

sit-up, myslím, že u ľudí je menej cvičiť chrbtové svalstvo , Keď vlak len brušné svaly, rovnováha prednej a zadnej časti tela je zlá, je tu tiež riziko poškodenia bedra a chudobných. Vzhľadom k tomu, že zadný sval je veľký sval, metabolický účinok je tiež skvelý. Nezanedbajte svojho ducha všetkými prostriedkami.

Ak je celý systém tela 10 minút (push-up, chrbtice, sit-ups, squat)
je

Úroveň prišiel, vlak No celé telo rovnomerne, Mima na výzvu na type zapojenia svalovej školenie Pozrime sa.

Systémové 10 minút (drep, trup, zadok, kľučky, sit-ups)

Tiež tu trénovať celé telo rovnomerne, typ obvodu svalového tréningu. Je jedinečné, že je tu jeden vlak, ktorý stojí na jednej nohe a rovnováhy. Sponzorované odkazy