Mini cvičenie loptu (20 cm ~ 30 cm) Ako používať 10 voľby

"mini cvičenie lopta" ( "zostatok gule mini", "ball Small Stability", atď Ako volať veľké množstvo) nesmie spať v dome? Neznamená to však trvať miesto väčšiu rovnováhu loptu, alebo opraviť panva, s jedlom alebo trénoval vnútorné, prečo nepoužiť tento tréningový kolo (Nástroje), že rôzne cviky môžu byť s ľahkosťou.

Tu je príklad cvičenia pomocou minigolfu. Plne ho využite a poďme efektívne získať krásu!
Sponzorovaný odkaz
masáž krku

Toto je masáž namiesto cvičenia. Mnoho ľudí trpí stuhnutím krku a ramien, takže si myslím, že je to veľmi efektívny spôsob využitia.

úprava panvy 1

Je to ľahká korekcia pánevnej korekcie.

Korekcia panvy 2

Panva sa pohybuje pekne. Môže sa to zdať jednoduché, ale posedenie na lopte bude fungovať pomerne dobre na kmeň, takže je viac ako korekcia panvy ako účinok cvičenia.
nastavenie
panvica 3

je predstaviť celý rad cvičení, je veľa vecí, ktoré počúvajú trupu a brušných svalov. K dispozícii sú tiež cvičenia s použitím dvoch guľôčok, ale v takom prípade sa pokúste navrhnúť zodpovedajúcim spôsobom.

bust-up (prsné svaly)

trénovať svaly hrudníka (prsné svaly), školenia, v prípade žien je busta-up efekt. 【Súvisiaci článok】 Efektívne pre bust-up! Prsné svaly tréning
ženám
je kľuky (push-up)

úplne jedinečný tréning. Zaťaženie je uprostred "normálny push-up" a "kľačiaci push-up", ale nestabilné minútu, takže účinná proti kmeňu, bude to dobrý tréning aj pre tých, ktorí môžu zvyčajne push-up.

abs 1 (3 typy)

Vzhľadom k tomu, relatívne ľahší o sit-upov si myslím, že ľahko prístupný aj pre začiatočníkov. Výcvik prilákať šliapol na prvý ples, sa prejaví tiež pripojiť hornej a dolnej časti tela "iliopsoas".

Abdominálny sval 2

Budem sedieť hore nohami utiahnutím stehien. Horná polovica tela sa zvýši na asi float lopatkami, uistite sa, že je zmluvne firma brušné svaly.

oboch stranách lopty v strane Planck (trup)

noha, je trochu pokročilejšie side-Planck jedinečný. Ak ste ťažké, začnite s obyčajným bočným plánom. [Články] strana Planck základné

Reverse leg lift

pomaly Ide o to urobiť dosť na oddych, kedy bol zvýšený k hornej časti nohy. Je to docela ťažké, uťahovací efekt zadku je ohromujúci! 【Súvisiaci článok】 Spodná tenká cvičenie 15 výber ~ Tento rok je nižšia diéta tela!