Ženy a školení, ako sa odporúča 10 Voľba brušných svalov pre začiatočníkov (s videom)

"abs", hnutie prísť s množstvom ľudí, sú tam dva. Je to "posedieť" a "kríza". Hoci sa cítim ako tento čas, predstavím spôsob, akým sú tieto dva sit-upy momentálne, takže sa prosím pozrite, či nesúhlasíte s menom a spôsobom, ako to robiť.

Sedieť

Crunch

Ale to, čo by som chcel predstaviť tento čas, nie je taká abs. Na tomto mieste sme už uviedli niekoľko článkov, ale tradičné brušné svaly, ako sú sit-upy a chrumky, sú stále silnejšie, že účinok je slabý. Niektorí dokonca tvrdia, že je kontraproduktívne. [Súvisiaci článok] Päť dôvodov, prečo by ste nemali robiť brušnú každodennú Aj keď trénujete sval 14 príčiny, ktoré nemajú účinok

Zhruba zhrnúť, sú nasledujúce dôvody.

(takmer žiadny zmysel až 15 alebo viackrát môže sval školenie), že pomerne málo nepracujú a nemajú robiť, koľkokrát

pohybu (motion nepoužívať v každodennom živote) neprirodzené ⇒ kufra lepšia príprava sa môže stať

zohnúť žiť v každodennom živote (zostatok na prednej a zadnej časti tela je zlá)

existuje riziko poškodenia bedra

Neviem dôkladne vysvetliť dôvod každého dôvodu, ale myslím si, že je dôležité, že "nebude fungovať, ak sa nevykoná veľa času." Ak strávite drahocenný čas cvičením, je lepšie mať vyššiu účinnosť a je duševne hrubé opakovať jednoduché akcie desiatky krát a stokrát viac ako čokoľvek.

Tu je naozaj efektívne cvičenie na trénovanie abs. Aj keď je zahrnutý určitý pohyb krížového systému, v podstate sa zdvihol hlavne na trénovom tréningovom systéme (hlavne Planck) a na nohách (zvyšovanie nohy). Žiadny, pretože môže byť ľahko doma, myslím, že to, či tam je tiež pohyb mať pevne na vnútornej strane, ale ako prvý, takže sme predstavili základy pohybu, myslím, že ľahko byť odstrašujúca pre ženy a začiatočníkov.

Pokúste sa efektívne trénovať a získať ideálne abs. Ak máte záujem o zriedenie vášho žalúdka, prečítajte si prosím nasledujúci článok. [Články] odporúčame priestor okolo žalúdka oprieť je možné dôkazoch pomalá príprava
Sponzorované odkazy
Planck (základná)

Základný "Planck v základnom výcviku batožinového priestoru (= front Bridge) ". K dispozícii je "10 sekúnd denne", ale skúsme minútu všetkými prostriedkami!
Planck (aplikácia 1)

Planck má rôzne aplikačné vzory. To sa už bolo povedané vo videu, k stabilizácii tela pri uvoľnení jednej strane jednu nohu od podlahy (= panvy z naklápanie vľavo a vpravo), ako je dôležité, aby (to je celkom ťažké).
Planck (aplikácia 2)

Myslím, že je pre Motor ťažšie spomaliť ako aplikácia 1.
Side Planck Basic

Toto je "bočná planžeta", ktorá podporuje telo jednou rukou. Existuje tiež spôsob, ako dať lakť na.

Legné lúče (základné)

Je základom takzvaného "nožného raja" nožných brušných svalov. To funguje pre nižšie brucho.

Legglaze (použité: písanie čísel)

Urobíme to, ak si zvyknete na normálnu leguázu. Vyzerá to ako hra, ale je to dosť ťažké. Cieľom je čo najviac znížiť nohy čo najviac na podlahu a napísať veľké čísla.

boli Planck aplikácie + toe touch crunch + Reggureizu

3 druhy cvičení postúpení, ale "Planck pritiahnuť nohy k lakťu," z ktorých prvá je celkom účinnosť! Dbajte najmä na to, aby ste upevnili kmeň a panvu.

aplikácia bočných plôch, aplikácia leglay apod.

Myslím, že druhá strana planck je dosť ťažká. Existuje veľa vecí, ktoré sú účinné pre sprísnenie zadku celkovo.

Rozšírenie nohy (načítajte sa sami)

Myslím, že to predstavím, pretože je jedinečné. Kým sit-ups konvenčného typu je dobré tendenciu robiť niekoľkokrát, dôležité je, že nech už vás, ako práca. Týmto spôsobom, ak sa stanete prísnym, desaťkrát bude fungovať dostatočne dobre.

Reggureizu a rozšírenie odroda

koniec brušných svalov noha-raise na báze predstaví rad zasekol cvičení. Je ťažké zastaviť pokojne. O šesť minút, poďme sa snažiť, ako dobre ovláda výkon od začiatku až do konca, aby sa vošli na toto video!
Sponzorované odkazy