15 motýľ cvičenie výber ~ Tento rok je nižšia diéta tela!

Nemáte trpiaci "veľký hýždeň"? Hlavou je obzvlášť ľahké, aby bol tuk pripevnený k ženám. Najlepšia vec, ktorú ale pokiaľ je chudá časť zadku, bohužiaľ, v nedávnej štúdii sa môže oprieť časť je len okolo žalúdka, sa nezdá, že je chudá časť zadku. [Články] znamenať, že Vám
časť Skinny je možný dôkaz pomalé tréning okolo žalúdka

, aby sa znížilo na zadok tuku, aeróbne cvičenie, ako je predsa beh a chôdzu Je to najlepšie. Ako všeobecné pravidlo, tuku, pretože budeme spadať do tukových rovným dielom celého tela, často zadok tuku možno povedať tiež, že je ľahko vidieť prvé výsledky vo svojom vlastnom spôsobom.

Napriek tomu niektorí ľudia nepáči aeróbne cvičenie. Takáto osoba má dobré správy. Jedným z dôvodov, prečo váš zadok vyzerá veľký, je to, že zadok visí. Dare a drooled zadku vykazujú väčšie zadok, než zbytočne, aj keď tuku je rovnaké množstvo.

Prečo zadok visí? Najväčšou príčinou je svalová slabosť. Našťastie nielen tuky, ale aj svaly v zadku (to je veľký rozdiel s poprsia). Posilnením svalov okolo zadku sa môže zvýšiť tuk v zadku. V dôsledku toho budú hýždne vyzerať menšie.

Tu uvádzame rôzne cvičenia, ktoré efektívne trénujú svaly okolo zadku. Počas sledovania televízie sa kúpeľ zdvihne pred spaním v noci ... Nájdite si čas a precvičte ju. Samozrejme, výsledok sa nezobrazí dva dni denne. Pokračovanie je dôležité!
Sponzorované prepojenie
1. Reverzné · Legné lúče (základné)

Je to dobrý cvik na začiatok. Ale to funguje lepšie ako vyzerá!

2. Obrátiť sa · Leg raze (& rozšírenie boku)

Toto je aplikácia 1. Je efektívne ju udržiavať.

3. Bočné nohy

Budem trénovať hornú stranu hýždia. Telo plávajúce verzia tiež pracuje pre kmeň.

4. Reverse leg lift (hip rozšírenie)

za sebou a vedľa, máte sa zavádza dva typy výťahu nohy. Obaja sú dosť účinné!
5. Hip lift (basic)

Je to najzákladnejší bedrový výťah. Pozdvihneme vedome na čo najvyššiu pozíciu.

6. Jediný nožný /bedrový zdvih (aplikácia 1)

Obrázok robenia 5 kypričiek jeden po druhom. To urobí pocit efektívnosti pre vaše zadok jasnejšie.

7. Single Leg Hip lift (aplikácia 2)
, zatiaľ čo plávajúce na

zadku, držať zvyšovanie jednu nohu. Pracuje aj pre kufor.

8. Kreslo /squat (základné)

Squat je dobrý tréning, ktorý pracuje pre celé dolné telo. Forma je neočakávane ťažká, ale je to dobre vysvetlené.

9. Side Kick /Squat

Toto je aplikovaná verzia základného squatu. Zdvihnutím nohy pôsobí aj vo stenách.

10. Späť Lange /Front Lantern

Lunge znamená "Extrude Leg". Jedná sa o základné cvičenie, ktoré pracuje na stehnách a zadku.

11. Bočné výpad

bočné výpad, ale je silná stehná vnútri obrazu, to sa prejaví aj na vonkajšej strane zadku.
12. Skater Ranji (Cross Back Lantern)

Je to trochu ťažké, ale efekt je vynikajúci. Zatiaľ čo sa postavíte do hornej časti tela, robiť trik je dostať žalúdok blízko stehna.

13. Split Squat

Squat, ktorý otvára nohy tam a späť, nohy po jednej nohe naraz. Je to dobrý nápad použiť palicu.
14. Bulharský squat

Obrázok, ktorý položí zadné nohy rozdelených drep na stôl. Pokiaľ ide o tabuľku, doporučuje sa výška kolena.

15. Single Leg /Dead Lift

Je ťažké vyvážiť to a bude pracovať pre tento kufor zodpovedajúcim spôsobom. Najprv nemáte PET fľašu, môžete podporiť svoje telo jednou rukou na stole a pod. Sponzorované odkazy