5 Princípy na zvýšenie účinku svalového tréningu

V posledných rokoch je to trochu tréningový boom. Nadpisy, ako napríklad up-to-date vyučovacích metód a inovatívnych metód, ktoré ste skočil do oka v rôznych časopisoch, ale teória je základom výcviku, koreň fyziológiu cvičenia nemá sa výrazne zmenila zo starých čias. Tu sme predstavili Keiichi Yamamoto charizmatický fitness tréner je vraj v bestselleru "Ako k prečo sval školenie ľudí, ktorí môžu pracovať", päť princípov pre efektívny tréning svalov , Aj keď to môže byť niektoré veci, ktoré si myslím, že samozrejmosťou v priebehu, smere a ktoré nie sú vypláca, pretože si myslím, svalové školenia, by bolo veľmi užitočné pre človeka, ktorý verí, že buď prvý, kto budúce svalov tréning Je to príbeh. Tiež tieto princípy sú zaujímavé, pretože sa dajú považovať za nahradené rôznymi životnými scénami, ako sú napríklad obchodné a študijné, ako aj školenia.
Sponzorované odkazy
"Chcem dať vytrvalosť" vedomie-výsledok konať vo vedomom

Napríklad: "Chcem dať na svalovú silu" alebo "Chcem schudnúť", a podobne, majú jasnú informovanosť Je dôležité čeliť výcviku. Bez vedomia sa účinok tréningu nezobrazí na stole. Naopak, bez vedomia, nemôžem na prvom mieste vybrať tréningové menu. Navyše v čase každého z prevádzky "To je na tom, aby sa vlak svaly ○○" "To sa robí pre spaľovanie tukov," "Ide o aeróbne cvičenie" je bez vedomia, ako je Tréningový efekt bude veľmi nízky.

To tiež nie je obmedzené na tréning. Súčasná spoločnosť je príliš vhodná, dokonca v najlepšom prípade dochádza k zhoršovaniu ľudského vedomia. Dokonca aj vtedy, keď nezakrútite kohútik, snímač bude cítiť a ak vytiahnete ruku, príde voda. Môžete prechádzať vstupnou bránou, ak prejdete preukazom bez preskúmania cestovného. Aj keď nepotrebujete hľadať knihy, môžete vyhľadávať odpovede zadaním kľúčových slov na internete. Potom čo sa stane? Ľudia už nebudú používať svoje hlavy a budú ľahko zamaskované názormi ostatných. Pohyb a pocit tela sa spomaľujú a schopnosť krízového manažmentu tiež nefunguje. Ak chcete prebudiť tie pocity, ktoré sa strácajú, výsledok-vedomý tréning je veľmi efektívny.

ľudí, aby sa spôsob "nejedia, pretože chcem schudnúť", ak chcete, aby kvapka

telesnej hmotnosti trénovať pričom po celom povrchu kyslým vyvážiť je často, ale toto je zle. Pri zachovaní rovnováhy výživy, znížiť kalórií v strave, a zároveň zvýšiť spálených kalórií aeróbne cvičenie tiež vykonávať školenia pre nezníži svaly ako také, a úplne nie Ika rovnováhu, zdravý Nemôžem schudnúť. Pokiaľ ide o tréning, aj keď robíte iba tréning svalov, vaše svaly sa stanú ťažkými a budete ľahšie zranení, takže potrebujete flexibilné cvičenie, ako je napríklad strečing. Pri výcviku je potrebné kombinovať tieto komplexne vyvážené cvičenia. Toto je "plnosť".
iv

života, ale tam je slovo, ktoré nazýva "rovnováha medzi pracovným a súkromným životom (rovnováha medzi pracovným a súkromným životom)", práca, rodinného života, priateľstvo, peniaze, zdravie, zmysel života, spokojnosť s prácou, ako je celková bilancia Rovnako ako je pre ľudské šťastie nevyhnutné urobiť si živý životný štýl.

Postupnosť ~ Vždy dať nový stimul

Toto je tiež preložené ako princíp "preťaženia". "Postupný postup" znamená "postupovať postupne". Ak chcete pokračovať v tréningu, je potrebné postupne meniť ponuku cvičenia, aby ste zvýšili zaťaženie. Pri rovnakom cvičení pokračuje telo zvykne na bremeno, stáva sa ľahko zvládnuteľným a účinok tréningu je obmedzený. Okrem toho ľudské telo stárne na dennej báze a svalová sila klesá. Preto, aby sme odolali, je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie. Dokonca Avšak, pretože rastový hormón, je menej pravdepodobné, že sa objaví ako vek zdvihne, nezvyšuje účinok, ako teenager, aj keď na tvrdý tréning a odolnosť voči veku. Vďaka jasnému umiestneniu svalov je ťažké udržiavať súčasné svaly, ak nie vždy zvyšujete záťaž.

Dokonca aj pri štúdiu a práci ľudí sa hovorí, že rastú najviac, keď sa cítite trochu iracionálne, keď trochu roztiahnete. Myslím, že svaly a mozog sú to isté, ktoré musíte vždy dať nový stimul, pretože to môže byť len trochu.

Individualita - premýšľanie o metódach, ktoré sa zhodujú s osobnosťou

Pretože každá osoba je iná, aj keď sa presne vykoná rovnaká odborná príprava, účinok sa bude líšiť. "Táto osoba urobila taký efekt, ale niekedy nemám žiadny efekt, aj keď to robím rovnako." Toto je "individualita". Neexistuje žiadny spôsob ako "niekto môže trénovať s touto tréningovou metódou". Školenie podľa individuálnych osobností je železným pravidlom, aby sa zlepšil účinok.

Je to rovnaké pre štúdium. Existuje veľa ľudí, ktorí zažili "môžem študovať túto osobu v tom istom čase, keď studuje rovnakým textom". Existujú problémy s kvalitou, ale ak použijete rôzne texty, mali by určite viac ľudí.

Existuje aj "princíp SAID" týkajúci sa princípu individuality. "SAID" znamená "Špecifická adaptácia na uloženú požiadavku (spôsobujúca fenomén adaptácie podľa daného zaťaženia)". Napríklad je príkladom adaptačného javu, že ľudia, ktorí nosia shikigami, navždy majú na svojich pleciach tangy zátoky. Pokiaľ ide o tréning, napríklad aj keď ste len lavička tlačená na trénovanie svalov na nohách, nebudete mať svaly, na ktoré sa zameriavate. Naopak, ak existuje cieľ "chcieť byť takto", je len potrebné použiť takéto zaťaženie, aby spôsobilo takúto zmenu. Na tento účel je potrebné vyššie uvedené "vedomie".

nedáva zmysel, to bolo nestabilné pracovník tiež kontinuitu - zmena je

Bez ohľadu na to, ako vysoko kvalitné vzdelávanie aj naďalej byť stanovená. Určite dochádza k zmene úrovne buniek aj pri jednom tréningu. Napríklad bolesť svalov je jednou zo zmien. Ak však skončí iba raz, táto zmena nebude zistená a nebude možné očakávať žiadny účinok. Aj keď len trénujete jeden sval, musíte pokračovať rovnakou metódou po dobu najmenej šiestich týždňov, aby ste videli výsledky viditeľné.

Školenie je najťažšie a najdôležitejšie je pokračovať. Nebolo by prehnané povedať, že školenie bolo takmer úspešné, keby mohlo pokračovať. Jedna smernica je "pol roka". Po šiestich mesiacoch sa školenie stáva zvykom pre túto osobu. Vzhľadom k tomu, človek je prirodzene stabilný chcieť bytosti, napríklad, pôvodne ísť do posilňovne bol non-každý deň, nebude stabilný a nie chodiť do posilňovne zvrátiť. Je to niečo, čo som vám dal.

Aby sme mohli pokračovať v tréningu, možno povedať, že od začiatku by ste nemali očakávať viditeľný účinok. Týmto spôsobom je účinok a nemusíte skončiť ihneď len preto, že neprišiel k vám vyzerať a musí pokračovať práve preto, že nie je vylúčené efekt opačný. V tomto okamihu, nemajú musíte opatrne, ako je "že človek je sám tak nezdvihne sa, že zrušenie ○ kilo", "Kniha bola napísaná, že neexistuje žiadny efekt a nemajú robiť viac ako dvakrát týždenne." Porovnať sa s ostatnými, alebo sa nútiť proti všeobecnej verejnosti, nie je nútiť vás. Prosím, myslím si, že "pokračovanie je cieľom školenia".

Prehľad vypísaných

Ak chcete zhrnúť príbeh, tréning môže byť definovaný ako "dávať nejaký náklad na tele, k tomu adaptačné jav". "Zaťaženie", ako sa tu používa, znamená dodať silu za každodenný život. Aj bez činkou, aby sa stal každodenný život viac nákladu v prípade, že squat používať ich vlastnej telesnej hmotnosti, bude tiež v poriadku tréning chôdze do stanice v prípade, že osoba, ktorá nemá ísť len zriedka denne.

"Adaptačný jav" možno vyjadriť nasledujúcim vzorcom.

Adaptívny jav = "typ zaťaženia" x "veľkosť /sila" x "obdobie"

Má to robiť? "Veľkosť /sila" znamená "koľko kilometrov", "koľkokrát" a "koľko sekúnd tvorí jednu pózu". "Obdobie" je "ako dlho trvá jeden tréningový čas, koľko mesiacov prešlo" a "koľko rokov ste pokračovali". Vhodná reakcia sa nevyskytne, pokiaľ nie sú všetky tieto usporiadané správne. Okrem toho adaptačné javy závisia od biologických javov nazývaných "super-zotavenie" okrem týchto troch prvkov. Ultra zotavenie je fenomén, v ktorom svalová sila klesá raz kvôli únavu tréningom a zvyšuje sa z pôvodnej úrovne v procese regenerácie. Ale to, čo tu musíme zvážiť, je, že svalová sila a regeneračná schopnosť svalov sa budú s vekom klesať, ako sme už spomenuli. Keď starnete, nebudete príliš vyliečiť, ak zbytočne zničíte svalové vlákna s príliš intenzívnym tréningom, takže nie je ľahké zdvihnúť zaťaženie. Ak sa však použije na vyššie uvedené vzorce, aj keď "veľkosť /sila" nemôže byť nemožné, môže sa to vzťahovať na "typ zaťaženia" a "obdobie". Ale pokračovať v školenia účinku nezvyšuje moc niekedy môže myslieť, že psychicky ťažké lekár, vytrvalosť, než keď mladý Ak vezmeme veku stúpa, mali by ste byť jasne tiež cieľavedomosť ,

Nikdy nie je príliš neskoro začať tréning. V modernej spoločnosti, kde sa skúsenosť s riešením niečoho v priebehu času znižuje, je príležitosť trénovať aj duchovný akt, ktorý sa tesne stretáva so zmenou tela. Prosím, premýšľajte a buďte aktívni v tréningu.
Referencie: Prečo ľudia, ktorí môžu pracovať, trénujú svalový tréning (Gentosha nová kniha) /Yamamoto Keiichi (Autor) Sponsored Links