Päť tipov, ktoré sa uľahčia v behu

Spočiatku to môže byť depresívne, aby ste viazali reťaz tenisiek. Moje nohy bolí, môj dych je bolestivý, pľúca ma bolejú ... Možno sú časy, keď si myslím, že prestaneš bežať. Ale nevzdávaj sa! Tu predstavím päť tipov, aby ste sa cítili ako "zábavná" namiesto "bolestivá".
Sponzorované odkazy
Naplánovať beh

Aby ste sa zvykli na zaťaženie behu, je dôležité pravidelne bežať. Nepoužívajte náhodne, napríklad ak sa vám to páči, alebo ak je to v poriadku, rozhodnite sa o svojom rozvrhu najmenej 3 až 4 dni v týždni, pokračujte v rozbehu podľa plánu. Pri jazde s vysokou frekvenciou sú svaly spodného tela a trupu potrebné na jazdu vycvičené, vytrvalosť je pripevnená a beh je pohodlný. Aby ste si zvykli pravidelne chodiť, je lepšie začať s krátkou vzdialenosťou a postupne rozširovať vzdialenosť, ako si na to zvyknete.

Bežať pomaly

Zrazu nemusím bežať pri rýchlosti 13 km /h. Samozrejme, musíte do určitej miery zvýšiť svoju srdcovú frekvenciu, ale rýchlosť, ktorá spôsobí, že váš dych je neustály a spôsobuje, že pľúca sú horšie, je nadmerné. Bolo by lepšie vyhnúť sa intervalovému tréningu na začiatku (Intervalové tréning má obrovský účinok na spaľovanie tukov, ale je to pre pokročilých používateľov). Pokúste sa spustiť konštantným tempom, ktorý sa vám najprv cíti pohodlne. Takto si môžete uvedomiť správnu formu, a tým zabrániť zraneniam. Môžete si tiež dovoliť vychutnať si scenériu a môžete sa rozprávať, keď bežíte s kolegami. Tieto veci sú dôležité, aby sme cítili, že beh je zábavný. Ak sa telo zvykne na to, príroda a tempo stúpa. Ak sa určité tempo stane neuspokojivým, môže byť dobré napadnúť interbar s prepletenými pomlčkami na krátke vzdialenosti.

Nájsť zábavu na spustenie

Niečo je zlé, ak cítite len 1 sekundu, 1 sekundu behu. Robte všetko, čo chcete, a preto nájdite to, čo môžete vychutnať. Beží s vaším psom, beží s priateľmi, beží na prvom mieste, beží pri počúvaní svojich obľúbených piesní, beží pri počúvaní čítania románu, beží s vašimi obľúbenými oblečenie a topánky beží, beží aplikácie Nahrávanie, bežanie po pláži a dokončenie behu, si myslím, že mám spôsob, ako si sa tešiť.

Posilniť svaly nôh

Beh tréningom svaly nôh bude oveľa jednoduchšie. Jedným zo spôsobov je pridanie kopca do behu. Myslím si, že pri jazde do kopca je to veľmi bolestivé, ale akonáhle vylezeš na svah, budeš prekvapený, keď zistíš, že "beh bol tak jednoduchý!" Alebo môžete trénovať svoje spodné telo s squat, beh, krokový výcvik atď. V deň, keď nebežíte.

Spolupráca s inými cvičeniami

Pravidelná jazda určite uľahčuje bežať bez pochybností. Nie je však veľmi žiaduce, aby bežiaci sám bol jediným tréningom. Existuje tiež riziko zranenia v dôsledku "opakujúcej sa stresovej poruchy" tým, že sa opakuje rovnaká akcia, že sa unavuje, keď práve beží. Do tréningového cyklu skombinujte aeróbne cvičenia iné ako beh, ako sú bicykle, turistika, tanec, plávanie atď. Tým, že robí rôzne typy aeróbnych cvičení, je telo školené v rôznych formách a má pozitívny vplyv na beh. K dispozícii je tiež zásluha na chýbajúcom behu tým, že odhliadneme od behu s iným cvičením. Som si istý, že budete môcť bežať s čerstvým pocitom a budete sa cítiť pohodlnejšie.
Tento článok je článok Spojených štátov miesta http://www.popsugar.com "health & diéta NAVI" editoval Japonsko
. Sponzorované odkazy