Aké je vysoké riziko, že sa stanete diabetik? (Plazivá cukrovky 3)

Prvá dôležitá vec je, že "život Zvyčajná choroba ", ale toto slovo sa v súčasnosti menej používa u lekárov. Keď poviem zvyky životného štýlu, stanú sa zlými, pretože sú sebestační. Polovica príčiny cukrovky je ústavou, teda dedičnosťou. Ústava je polovica, zvyk životného štýlu je polovica. Existujú ľudia, ktorí sa stali diabetickými, aj keď ich životný štýl nie je zlý. Skontrolujte, či medzi rodičmi, bratmi a sestrami, starými rodičmi sú ľudia s diabetom. Ak existujú ľudia s diabetes mellitus, myslíte si, že máte ústavu náchylnú na cukrovku. Životný štýl pridáva do svojej ústavy a stáva sa cukrovkou.

Zlé veci vo vašom životnom štýle sú obezita, nedostatok cvičenia, stres. Každý má však stres. Hovorím: "Zoberme si dostatok spánku", "snažil sa pravidelne pracovať" "Poďme sa dobre vyváženú stravu", ale modernej spoločnosti, že ich ľudia, ktorí nemôžu sú plné. Každý sa dostane na auto alebo vlak, a oni sú vo výťahu v spoločnosti alebo stanici.

Myslím si, že musíme začať s výchovou detí, aby sme vyriešili tieto problémy zvykov životného štýlu. Napriek tomu, že sa pokúšam vzdelávať po tom, ako sa stanem sociálnym pracovníkom, nemôžem sa dobre rozvíjať. V budúcnosti si myslím, že vzdelávanie v oblasti obezity a prevencie cukrovky by sa malo uskutočňovať v školskom vzdelávaní.

Ľudia vo veku dvadsiatych alebo tridsiatych rokov sa odporúčajú začať od miesta, kde si uvedomujú, či sú tučné. Keď sa spýtame pacientov, najprv počúvame rodinnú históriu, ale počúvame aj históriu hmotnosti. Napríklad, keď to prišlo na 40-ročného pacienta, hmotnosti a minulosť maximálnej telesnej hmotnosti v čase 20-ročný, počúvať aktuálnej hmotnosti. Ak nie tuk okolo 20 rokov veku, je postupné tukov a diabetes prichádza k pokroku a rozvoja, existuje veľa ľudí, ktorí prichádzajú do oprieť skôr. Je dôležité vyskúšať hladinu cukru v krvi pri maximálnej hmotnosti.

Napríklad v mojom prípade som mal 172 cm vysoký a asi 65 kg, keď mi bolo 20 rokov. Keď som bol najviac tučný, pred 78 rokmi som mal 78 kg. Potom som to dajal do 69 kg. Je to preto, lebo sa jednalo o rezervnej armáde diabetu, keď sme merali hladinu cukru v krvi. Je to preto, že je dôležité pozrieť sa na vašu históriu hmotnosti.

■
čo k zmene životného štýlu

obezita, fajčenie, stres, nedostatok spánku, nedostatok pohybu, pitie. Po prvé, v záujme cigariet a cigariet nie sú na vašom tele lepšie. Nielen, že riziko vzniku rakoviny, ale srdcové choroby, COPD, pretože príčinou (chronická obštrukčná choroba pľúc), ako je napríklad rôznymi chorobami. Radšej prestanete fajčiť, aj keď idete na nefajčiarsku ambulanciu.

alkohol, ak tiež dobré kontroly glykémie u pacientov s diabetom, jo ​​Zníženie množstva nápoja. Špecificky, ľudia bola kontrola glykémie, je tiež dobré u pacientov s diabetom, 1 stupeň, ak saké, pivo, ak 350ccm, 2 sklami, ak víno. Diabetes sa tak horšie, ak je to 2-3 dni v týždni. Ak nie ste alkoholik, napríklad alkoholická cirhóza pečene, môžete ho uložiť. Nehovorím však, že môžete piť veľa, aj keď sa používa alkohol (likér, shochu) s malým množstvom cukru.

Pokiaľ ide o nedostatok cvičenia, 30 minút denne, 40 minút, niektorí ľudia nemôžu chodiť ako cvičebná terapia. Je reálne presúvať svoje telo často počas práce a prestať používať výťah. Hej čoskoro von z domu, Toka chôdza autobusová zastávka jednu minútu, dve až tri Kaibun výťahom v spoločnosti Tokai po schodoch, je potrebné mať na pamäti, že na prechádzku v každodennom živote.

Pokiaľ ide o stravu, je dôležité jesť 3 jedlá. Existujú ľudia, ktorí nejedia raňajky, ale jesť raňajky dobre, čo najviac znížiť v noci, nie jesť pred spaním. Je to v poriadku, ak dokončíte prácu o 18:00 každý deň, ale každý nie je nevyhnutne rovnaký. Pretože to trvá asi tri hodiny na trávenie a vstrebávanie, druhý deň ráno hladiny glukózy v krvi a skoro spať jesť sa hore. Existujú pacienti, ktorí prídu na návštevu niečo na jedenie ani na druhý deň ráno, ale tam sú časy, kedy budete pýtať: "Čo si má hladina cukru v krvi je vysoká". Dokonca aj uprostred noci, že aj keď spí, ale aby bolo možné riadne kontrolovať produkciu glukózy v pečeni vyžaduje 24-hodinovú inzulín, diabetici, pretože pôsobenie inzulínu je zlý, bude zvýšená na lačno hladina glukózy v krvi. Normálny človek, ale je to, že je ráno 109 mg /dl alebo menej (miligramov na deciliter), ľudia s diabetom je tiež nemusím jesť v dopoludňajších hodinách bude na hodnoty alebo niečo 180 mg /dl. Je to preto, lebo inzulín funguje zle. Je to preto, že "večera, rovnako ako je to možné pokúsiť sa jesť čoskoro", "Zastavme tri hodiny pred jesť spať", a to nielen pacient diabetes, tiež povedať, že je lepšie, aby tak urobili rezervné armádu ľudí.

Ak môžete jesť až tri jedlá čo najviac, mali by ste večerať všetkými prostriedkami. Ak chcete jesť, pomaly jesť viac ako 20 minút, aj keď ste zaneprázdnení. Jedenie pomaly zabraňuje zvýšeniu hladiny glukózy v krvi a spokojnosti sacieho centra. Keď ste zaneprázdnení, vyhnite sa jesť medzi pracovnými úlohami asi 5 minút. Diétne vlákno má za následok zníženie hladiny cukru v krvi, takže prosím, prosím, dobre umyte morské riasy a huby. Tiež, keď budete jesť veľa zeleniny, musíte dávať pozor na zemiaky a kukuricu. Ak budete jesť zemiakový šalát a kukuričný šalát veľa, prekvapivo zvýši sa hladina cukru v krvi. Paradajky, uhorky, šalát, špenát, mrkva a tak ďalej, je lepšie jesť so zeleninou. Nepracujte príliš. Keďže ovocie je fruktóza, zvyšuje hladinu cukru v krvi. Pre banány 1 deň, jablká alebo rajčiak na 1 deň a pol, pomaranče až 2 denne malé.

Je ťažké schudnúť, pretože existuje veľa lahodných vecí. Jedlo veľa zeleniny len s jedným jedlom z ryže, jesť ryby a nejedzte medzi jedlami nemožno urobiť toľko. Preto sa diabetes zvyšuje. Aby som znížil váhu, vyrábal som aj len nápoje s čajom a kávou bez cukru a ja som nekonzumovala zmrzlinu ani čokoládu. Snažil som sa jesť pred spaním v noci, stratil som svoju váhu o 8 kilogramov, ale bolo to ťažké.

■ nástrahy
obmedzenie sacharidov k jedlu

3 jedlá vyvážená, ryža, je trochu menšia.

"Extrémne obmedzená diéta na uhľohydráty" nie je dobrá, ale menej cukru je lepšie. "Voľná ​​diéta s nízkym obsahom sacharidov" je užitočná na kontrolu glykémie. Znížte množstvo ryže, znížte množstvo chleba. "Ramenová ryža" a "vyprážané ryžové rezance", ktoré sú bežné medzi mladými ľuďmi, nie sú najlepšie. Nie je ani niečo ako "Katsu-don a Zaru-Soba set". Inými slovami, nie je dobré jesť iba sacharidy. Takže často navrhujem: "Dajme sa do Makunouchi a necháme polovicu jedla." American Diabetes Association používa obmedzenie kalórií a obmedzenie obsahu sacharidov, podľa toho, čo je užitočné. Ľudia, ktorí milujú ryžu, glukóza znižuje do určitej miery iba zníženie ryže. Ľudia, ktorí nejedia veľa ryže, majú mať obmedzené množstvo kalórií.

Príležitostne je tu človek s "obmedzeným obsahom uhľohydrátov". Choď na toto miesto je ťažké. Hovorím, že voľná hladina uhľohydrátov je 40 gramov sacharidov na porciu. Približne polovica jedla s ľahkou ryžou je nakrájaný kúsok chleba. Užívanie týchto 3 jedál denne bude 120 gramov. Od tohto cukru z iných ako prichádza do tela, sme presvedčení, že ak sa stane stredne sacharid Obmedzenie 1 deň 150 g o.

"sacharidov za jedle 10 gramov" Existujú ľudia, ktorí hovoria, že je extrémny prípad, ako je napríklad, ale obyčajní ľudia nepotrebujú deje okolo príliš dlho.

Japonsko Diabetes Society, ako "odporúčaná sacie pomer troch hlavných živín v diabetes", v "General, sacharidy 50 ~ 60% (150 g /deň alebo viac), sprievodca na viac ako 20% proteínu, Zvyšok budeme robiť lipidom ". Avšak, hovorí, že odporúčaný pomer príjmu potravy nie je potrebný v lekárskej smernice American Diabetes Association.

Kľúčom k obmedzeniu sacharidov je znížiť občerstvenie, ako sú ovocie, sladkosti a džúsy. Inými slovami, pomalé obmedzené uhľohydrátové jedlo nie je len ryža. Sacharidy sú kombináciou vlákniny a uhľohydrátov. Keďže vláknina znižuje hladinu cukru v krvi, je lepšie jesť veľa. Napríklad morské riasy a huby. Takže skôr ako obmedziť sacharidy, obmedzenie sacharidov je správnejšie.

Odporúčam voľné obmedzenie uhľohydrátov, pretože je potrebné pokračovať 5 rokov a 10 rokov.

◆ Budeme hovoriť o "Zmeniť prevenciu a liečbu cukrovky, zmeny správania sú dôležité ..." zajtra.

www.xxxx.com/apital/column/original/(Kenichi Iwasaki)