Pohybová terapia

alebo budete mať k výkonu?
Podľa

2010 fiškálny rok Aomori prefektúre zdravia a výživy skúška Survey výsledkov, cvičenie návyky je percento ľudí, ktorí majú (viac ako dvakrát týždenne, pokračoval viac ako rok sledovala pohyb o viac ako 30 minút) 37, 9% u mužov (low viac ako 60 rokov je potom národná), 29 · 2% u žien (40 až 60 rokov je nižšia než národný) bol.

1 Priemerný denný počet krokov

06 ~ 10 rokov od National Health and Nutrition prieskumu o viac ako 20-ročný v prefektúre Aomori na základe mužov je 5976 krokov (Celoštátny priemer 7225 krokov, 46-bodový) ženy sú 5657 krokov (celoštátny priemer 6287 schody, # 41) to bolo.

chcem mať vo zvyku trochu viac cvičenia.

▼ ▼

Základná liečba diabetu, diéty, cvičenia terapia je farmakoterapie. U diabetu 2. typu, čo predstavuje 95% japonských diabetu a s diétou vykonávať cvičenia terapia, je nielen zníženie hladiny glukózy v krvi a zlepšuje rôzne príznaky diabetu, väčšie prevenciu arteriosklerózy, body, ako je anti-aging ale je to efektívne.

Ak ste cvičenie po jedle, zvýšiť využitie glukózy a tuku v svalovine, postprandiálnej zvýšenie hladiny glukózy v krvi je lepšie, tým lepšiu kontrolu diabetu.

Okrem toho, že čím nižšia je neutrálny tuk, zvyšuje dobrý cholesterol, bude sa jednať o prevencii artériosklerózy. Okrem toho efekt schudnúť ▽ posilniť funkciu srdca a pľúc ▽ nižší krvný tlak ▽ svaly dolných končatín, ako sú nohy vyškolení, aby sa zabránilo starnutia - efekt možno očakávať.

vhodné cvičenie ako cvičenie terapia je hnutie používať celé telo svalov, zatiaľ čo sacie pomaly dosť dychu (aeróbne cvičenie, aerobik).

chodiť k tomu, pomalý jogging, rádio gymnastika, bicyklov a plávanie. Tieto presuny vnútri po jedle 1 až 2 hodiny (po každom jedle, pokiaľ možno) po dobu 10 až 30 minút v čase, poďme pokračovať v týždni po dobu 3 až 5 dní alebo dlhšie.

Nemusíte pokračovať násilne každý deň. Hostia si môžu zvyšok je v zlom fyzickom stave a počasie, nech to a ísť každý druhý deň.

▼ ▼

Čo je dôležité, je sila hnutia. Je intuitívne "trochu tesný" dôležité, že cvičíte určitý stupeň sily cíti "trochu dýchavičnosť pokračuje, keď hovorí s ostatnými tých".

"nemožno hovoriť s dýchavičnosťou a Haahaa" je kladený na vás príliš silná, "môže dovoliť oveľa spievať pieseň" je príliš slabý. Natiahnuť pred a po cvičení by malo byť také, aby rádiový gymnastika.

Na nákupné skôr ako auto, ísť pešo alebo na bicykli, ako po schodoch namiesto výťahu, pokúsiť sa vo svojom každodennom živote začleniť lepšiu cvičebný terapiu.

▼ ▼

Pri vykonávaní cvičení terapia, je nutné začať od byť istí, obráťte sa na učiteľa ošetrujúcim lekárom. Ak používate inzulín alebo ústnej liek na liečbu diabetu, existuje prípad, že nízka hladina cukru v krvi a hladina cukru v krvi je príliš nízka.

Okrem toho, v závislosti na stupni diabetických komplikácií na Existujú dobré pacienti by sa mali vyhnúť pohybová terapia, pretože tam sú časy, kedy je lepšie sa vyhnúť tým, glykémiu, obráťte sa dobre s ošetrujúcim lekárom učiteľa ,

Každý, kto vo zvyku cvičení v každodennom živote, skúsme pokračovať v dobrej kontroly hladiny cukru v krvi.

■
efektívne cvičebný terapiu

akýkoľvek pohyb

chôdza, jogging, rádio gymnastika, rotoped, aeróbne cvičenie, ako je plávanie (aerobik)

, koľko času

1 krát za 10 až 30 minút po jedle v priebehu jednej až dvoch hodín. Týždeň tri až päťkrát

Koľko pevnosti v

mierna sila (tepovej frekvencie pre dospelých 120 krát /minútu, 100 krát vo veku 60 rokov alebo starší /minúta)

kedy

pokiaľ je to možné po každom jedle. Pôst, skoro ráno (Okigake), neskoro v noci sa teplota high /low časové pásmo je potrebné sa vyhnúť

Je potrebné poznamenať,

Pred začatím cvičenie terapia vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby sa počnúc

, aby šek alebo dokonca dobrom technickom stave

(Hirosaki Yuki Graduate School of Medicine, endokrinológie a metabolizmu v Sciences asistentom Matsubase)

( 2014 7. novembra Asahi Shimbun zverejnený)

www.xxxx.com/KAPITÁLU /healthguide /Hirosaki /