Vysvetľuje encyklopédii stravovacie návyky

choroba [rodinného lekárstva]
stravovacie návyky
diéta návyky
diéta návyky.
autor: Jike University School of Medicine komplexné lekárske vyšetrenia a preventívnej medicíny centrum "jesť iba obľúbené veci," profesor Takashi Wada
"jesť neskoro v noci," "nadmerné pitie alkohol", ako sú stravovacie návyky Rušenie a zaujatosť sú problémy. Čo sa týka vašej stravy?
poslať stravy pre udržanie zdravého tela, to je dobré vyváženej stravy dôležitá. Aby však bolo možné povedať, že "dobre vyvážená strava", čo hovoríte na jedlo, myslím, že veľa ľudí nevie.
preto, aby sa jasne ukazujú "rovnováhu", "čo" ukázal, "ako veľmi" alebo môžem jesť na obrázku "Food Guide" (viď obr. 11) bol vyrobený v jednom dni ( Ministerstvo zdravotníctva, práce a sociálnych vecí Ministerstvo poľnohospodárstva, lesného hospodárstva a rybného hospodárstva). Vyobrazenie použtých kusu, predstavuje jedlo dňa, musíme vyjadriť, že rovnováha týchto jedál padajú s zlé. Je váš rámček dobre?
Množstvo jedla - Príslušné množstvo jedla závisí od pohlavia, veku, úrovne aktivity. Vhodné množstvo jedného dňa v rámci Food Guide z ilustrácií, 2200 predstavuje ± 200kcal, dospelé ženy v množstve aktivity je "normálne", "nízke" Množstvo činnosť dospelých mužov pravda.
Osoba, ktorá robí ešte silnejší cvičenie a pracovné potreby podľa potreby (Obrázok 12). V
Druh kuchyne
Sprievodca potravín, základných potravín denné jedlá, príloh, hlavné jedlá, mlieka a mliečnych výrobkov, rozdelených do piatich ovocie, jednotky "jedna (SV)" pre každú kategóriu Používa sa. Tiež nemôže voda, čaj so základnými, cukrovinky, nápoje, má tiež zastúpenie v ilustráciách pre cvičenie.

(1) základné potraviny
ryže sacharidov je zdrojom taký bude obsahovať chlieb, rezance, variť, ako hlavný materiál cestovín.

1 jedno (SV) = uhľohydráty asi 40g

· kuchyne príklad

1 jedna minúta = ryža malé prime 1 šálka /rice ball jeden /chlieb 4-6 listov ※ off 1 listov /valia dva

1 · 5 jedna minúta = 1 šálka vo vrcholnom ryže

2 jedna minúta = rezance 1 šálka /Morisoba 1 šálka /špagety 1 miska

(2) príloha
vitamíny, (okrem sóje) minerály, zelenina sú zdrojom, ako je vlákniny, zemiaky, fazuľa, obsahuje ako hlavný materiál kuchyni huby a riasy, atď.

※ jedného bratranca (SV) = hlavný materiál hmotnosťou asi 70 g
z

· kuchyne napríklad

1 Jednorazová minút = zeleninový šalát /uhorky a wakame z vinegared /zložiek miso polievka /špenát namočení /hijiki varených /varených fazúľ /huby restované

z oboch minútu = zelenina varené /vyprážané zelenina /zemiakový pletenie valcovaný

(3) hlavné jedlo
obsahuje kuchyne mäsa je zdrojom bielkovín, ryby, vajcia, ako je sója a sójové výrobky ako hlavný materiál.

※ 1 jeden (SV) = proteín o 6g

· kuchyne príklad

1 jeden minút = studený tofu /natto /sadené vajcia miska
jeden 2

min = grilované ryby /rybí tempura /z tuniaka a chobotnice sašimi

3 jednu minútu = hamburger steak /zázvor /vyprážané
kuracie bravčového

(4), mlieko a mliečne výrobky
Zahŕňa mlieko, jogurt, syr atď., Ktoré sú zdrojom vápnika.

※ 1 jeden (SV) = vápenatého o 100㎎

· kuchyne príklad

1 jeden minút = mlieko pohár polovice /syr 1 klinček /plátok syra jeden /jogurt 1 balenie

2 jeden minút = fľašu mlieka jeden valec

(5), ovocie
je vitamín C, zdroje, ako sú draselné, jablká, jahody, ako sú pomaranče a melón, Jahody a iná ovocná zelenina sú zahrnuté.

※ 1 jeden (SV) = hlavný materiál, hmotnosť asi 100 g
z

· kuchyne napríklad

1 jeden minút = pomaranča 1 /jablko polovice /Oyster 1 /hruška half /hrozno a pol banda /broskyňa jeden

(6) cukrovinky a nápoje
cukrovinky a nápoje sú považované za zábavou medzi stravy, je potrebné vziať na mierny medzi celé jedlo od toho tu v na ilustráciách vyjadrený ako reťazec pre otočenie kus, zobrazí sa správa "zábavný a rozumne" prichádza s. Sledujte prosím asi 200 kcal ako štandard.

· Odhadovaná
z 200kcal

sušienky 3-4 listov /short torta malá /saké 1 šálka (200 ml) /plechovky od piva jeden a pol (500ml) /vína 1 šálka ( 260 ml) /Shochu (rovná) polovica pohára (100 ml)