Stratégia pohybu

● Ľahké cvičenie znižuje hodnotu systolického krvného tlaku.


Pokračujúce mierne cvičenie je plné dobrých vecí, ako je hypertenzia, ako aj zlepšenie hyperlipidémie, prevencia cukrovky a osteoporózy. Aj keď je krvný tlak vysoký, skupina cvičení bude mať nižšiu úmrtnosť ako skupina, ktorá nevykonáva ani normálny krvný tlak.

● Uskutočňujeme moderné cvičenie. Pohyb pulzovej frekvencie 110 ~ 120 /min, 30 minút denne.


Pohyb na zníženie krvného tlaku, silu asi polovicu maximálnej schopnosti cvičenia tejto osoby je najvhodnejší. Je to cvičenie do tej miery, že môže pokračovať pohodlne, aj keď sa hovorí, že sa hovorí, že urobí ešte jednu hodinu po cvičení po dobu 1 hodiny, štandard je asi 110 až 120 minút za minútu pulzu. Konkrétne rýchlo chodí. Jogging je asi 70% maximálnej výkonovej kapacity, je trochu príliš tesný. Urobíme ľahké cvičenie 30 minút denne, alebo raz za deň 60 minút.

● Cvičenie, ktoré by človek s hypertenziou nemal robiť


Nevysávajte si dych a zdvíhajte ťažké predmety alebo sa núťte v arm-sumovom zápasi. Krvný tlak počas cvičenia sa do istej miery zvyčajne zvyšuje, ale tieto pohyby sú nebezpečné, pretože krvný tlak výrazne stúpa. Taktiež, keď ste studený alebo prepracovaný, buďte opatrní, v niektorých prípadoch prestanete cvičiť.

Tipy pre pohyb viac ako teraz

Využime príležitosti na presun svojho tela do nášho každodenného života.

● Vždy noste topánky, ktoré sa ľahko dajú chodiť a používajú ľahké oblečenie.
● Pripravte krokomer.
● Nepoužívajte diaľkový ovládač, obsluhujte TV, klimatizáciu, garážové brány.
● Eskalátor, choďte po schodoch bez použitia výťahu.
● Predčasne chodím na stanicu, napríklad zastaviť bicykel a chôdza.
● Keď má osoba pracovný účel, prejdite na sedadlo tejto osoby bez použitia telefónu.
● Toaleta chodí často, ako napríklad ďaleko.
● Na obed si vyberte reštauráciu na druhej strane.
● Obnoviť v 3 hodiny gymnastiku, ľahký výkon pracovných prestávok.
● Umývanie riadu, utieranie, umývanie rúk a žehlenie aj mimo pohybu.
● Cesta do najbližšej stanice.
Uložte plavebnú letenku autobusom.
Urobím iniciatívu pri zvyšovaní a znižovaní batožiny a futon.
Mobilné telefóny nie sú v blízkosti.
● Nakupovanie nie je ohrozené, často ho vyhľadávam.
● Latencia signálu prináša výkon na dolnom bruchu.
● Strečte pomocou kúpania.
● Keď sa unavíte, vezmite si voľno a neodkladajte čas spánku. Použite prechádzky psa.