Údržba správnej hmotnosti

Údržba chudnutia je ťažšia ako strata hmotnosti a dôležité veci

Predpovedá

Pozorne, ak je to tak

1. Keď sa môj život mení v dôsledku odchodu do dôchodku, premiestnenia, zmeny rodiny atď. Keď nemôžem cvičiť z dôvodu zranenia alebo choroby 3. Keď je život narušený cestovaním alebo stravovaním 4. Keď som príliš veľa, keď som sa vzdal, je to zbytočné
5. Keď máte pocit depresie, myslíte si, že redukcia hmotnosti je niečo dobré

● Pokračujte v cvičení.

Kľúčom k údržbe je "pokračovanie cvičenia".
1. Robím si cvičenie a strečing bez prechádzania.
2. Cvičenia, ktoré môžete sedieť počas sedenia a cvičenia rúk a rúk sú užitočné na pocit.
3. Nejedzte medzi jedlami, zdržujte sa alkoholu, keď sa nehýbete.
4. Vyriešte frustráciu, ktorú nemožno uplatniť s inými radosťami.

• Malé zmeny hmotnosti

Udržiavanie tipov má udržať zmeny hmotnosti na malých vlnách. Pri vstupe do údržby musíme mať malú šírku medzi 62 ​​- 64 kg alebo medzi 55 - 58 kg. Udržujte hmotnosť merania asi rok. To isté platí pre kontrolu veľkosti pása.

Iniciatíva, ako jesť potrebné na udržanie

1. Upozornenie na stravovanie a rýchle občerstvenie

Stravovanie a hotové jedlá sú vysoká energia, vysoký obsah tuku, vysoká salinita, nedostatok zeleniny. Nezabúdajme na "päť princípov zdravej výživy".

2. Zaoberanie sa s večierkami a rautmi

Strany a bankety sú začlenené do nášho každodenného života ako dôležité spoločenské miesto. Poďme príliš veľa a pijeme príliš veľa.

· Nehladzte. · Prekonajte zbytočné choroby.
· Porozprávajte sa s čo najväčším počtom ľudí.
· Skoro sa rozhodnite, čo môžete jesť.
· Pokiaľ je to možné, nepijeme alkohol.

3. Prekonajte sladkú závislosť (?)

4. Základný princíp je "Piaty princíp zdravej výživy"

· Príjem energie zodpovedajúci štandardnej váhe hmotnosti · Jedlo je pravidelné a nie stravovanie · Vyvážená strava · Alkohol, cukor, soľ Pozor na spôsob spôsobu tuku (cholesterol, nasýtený tuk) dostatočne vlákno

● bývanie s dobrým bývaním 1. Keď sa cítite depresívne · Buďme zábavné v živote.
· Zrušiť zmysluplnú sebakritiku. Aj mierna pozornosť ostatným.
· Súťažte lepšie tam, kde je lepšie ako opraviť chudobné miesta.
· Máme dobrého priateľa. Rozdelíme to ako "dočasnú myseľ stratenú".
2. Ako to urobiť sakra a tabaku · Na malé množstvo pitia z veľa pitia. Urobme nealkoholické pivo.
· Rozhodnite sa o správnom množstve pitia.
3. Na strave nie je kúzlo. Nebude skočiť na ľahké informácie alebo lieky, ktoré sa ľahko zbaviť.
4. Vezmime si "priateľov" na kontrolu hmotnosti.

Návod na kontrolu hmotnosti (návod na vlastnú pomoc)

Navádzací program na kontrolu hmotnosti (návod na obsluhu)

---