Zdravotné dobré cvičenie

---- pred začatím cvičenia ----
● pohybu typu
Aký druh cvičenia je dobré cvičenie pre podporu zdravia? Nie je to cvičenie na ďalšie rozšírenie schopnosti "byť rýchlejšie, vyššie a ďalej". Zabraňuje starnutiu krvných ciev a svalov a udržuje kardiorespiračné funkcie a svalovú silu. Inými slovami, cvičenie na maximalizáciu existujúcich schopností je vhodným pohybom na podporu zdravia.
Základom cvičenia je aeróbne cvičenie. Keď urobíte toto cvičenie, môžete zaobstarať veľa kyslíka v tele, aktivovať bunky a zlepšiť metabolizmus. Typickým príkladom aeróbneho cvičenia je "chod". Okrem cvičenia vytrvalosti, ako
chôdzi drží správne držanie tela, svalovej cvičenie (sit-up, drepy), aby sa znížilo riziko zranenia je tiež potrebné rozcvičku k hladkému držanie tela. A aeróbne cvičenie kalestenika a svalovú silu cvičenia robí to ● výkone silového
--- Koľko pevnosti hnutia? --- - Vo cvičenie vytrvalosti je dostatočná pevnosť oveľa môžu chatovať, zatiaľ čo "divu, že aj keď trochu tesné?" Je vhodné pohybové
. Ak sa cítite "trochu ťažké"?
110 až 130 je vhodný na 1 minútu, ak je pulz. Ak je pohyb, ako je vstávanie zo drepu pozíciu v tepovej frekvencie
· pohyb svalov poznať intenzitu cvičenia záujmu (drep), necháte asi dve tretiny z počtu časy, ktoré môžu byť až vodítko. · Pri flexibilnom cvičení sa pomaly rozbehneme o "trochu bolestivé". Nepokúšajte sa alebo prestanete dýchať. ● tuk sa začína byť spálený ako jediný zdroj energie a pri výkone vychádzky a vytrvalosti po 15 minútach od začiatku pohybu cvičenia. Takže poďme pokračovať po dobu 20 minút naraz. · Pri cvičení svalov nepoužívajte svalové cvičenie, ktoré prináša veľkú silu, dajte sa pri pomalom dýchaní. · Pri flexibilnom cvičení sa rozťahujeme po dobu 10 až 30 sekúnd pri dýchaní. Požiadavka cvičenia na podporu zdravia ● Frekvencia cvičenia --- Koľko cvičení máte za týždeň? --- Ak je to možné, je potrebné vykonať najmenej 3 až 4 krát týždenne. Je to efektívnejšie ako intenzívne v sobotu a nedeľu. Požiadavky na výkon ● pohyb ako postupovať --- čo by ste si uvedomiť, ---- daily - Dbajte na to, výživy a odpočinku pripravovať fyzickej kondície z prepracovania, nedostatok spánku pre zdravie, fyzickú kondíciu rozrušenie Poďme si odpočinúť na cvičení bez váhania · Urobme prípravné cvičenie pred cvičením, organizujeme cvičenie po cvičení. Je účinný pri prevencii úrazov a obnovení únavy. · Cvičenie v čase, ktorý sa dá ľahko začleniť do vášho každodenného života. Ľudia so zlou gastrointestinálne, pohyb Poďme
skorých ranných hodinách v noci, aby sa zdržala po jedle 30 minút, nenechajte si ujsť prívod vody v
· cvičení tak, aby nebola príliš silná. Ako je pot cvičenie, aby v horúcom a vlhkom počasí, aby aj naďalej dôsledne vyžaduje dodávanie vlhkosti, cvičenie, obuv a odevy k dispozícii je tiež dôležité. Topánky ľahko chodiť, farby a vzory, že dno je sportswear obvykle nenosia tie pevnou pätou hustý, týždeň 2-3 dni, aby nedošlo k opustiť fun-unavený nálada zmenila Nechajte poskytuje deň odpočinku a cvičenia - rovnaká sila hnutie pokračovať po dobu 2-3 týždňov, svetlo Začnime od cvičenia a zdravotné zariadenia fáze, kedy začať znova vykonávať na Let-while prázdne pokračovať na ďalšie použitie na scéne, je tiež jedným z Je to metóda. Bicyklov typu ergometer krokomer
fitness videá a príručiek

prvej chôdze Poďme
riziko pohybu
bezpečnostného hľadiska za
Osoba, ktorá potrebuje lekársku prehliadku