práve teraz pre ľudí, ktorí majú v úmysle zákaze fajčenia
- nefajčiarska dátum štartu.
- Ak očakávate ukončenie fajčenia, pravdepodobne si myslíte, že fajčenie sa čoskoro zastaví aj dnes, ale v skutočnosti to nie je taká sladká. Pre zostavenie minimálnej lehoty 1 až 2 týždne na prípravu na odvykanie od fajčenia a potom rozhodnite o konkrétnom dátume, kedy začne fajčenie. Je vhodné vybrať dátum, ktorý spĺňa aspoň jednu z nasledujúcich podmienok:
- Je čas, keď práca prešla ďaleko, nie je veľa stresu, čas, keď je priestor.
- Keď môžete odobrať deň od začiatku odvykania od fajčenia, napríklad dovolenku na slávnostnom alebo novoročnom sviatku.
- Den, ktorý má pre vás zvláštny význam, ako napríklad narodenie Vašich sviatkov alebo rodín, výročie svadby, začiatok roka.
-
- Pozrime sa, prečo prestať fajčiť.
- Ak chcete ukončiť odvykanie od fajčenia, je dôležité zvýšiť motiváciu pre odvykanie od fajčenia. Zvoľte 3 dôvody, prečo by ste chceli prestať fajčiť, poznamenať si to, opakujte 10 krát pred spaním každú noc, aby ste zvýšili motiváciu ku fajčeniu. Pamätajte na tento dôvod aj v budúcnosti, keď sa zdá byť ohrozená vôľa prestať fajčiť.
Ak kliknete na vyššie uvedenú tabuľku, zobrazí sa obrazovka na tlač, vytlačte ju a použite ju.
- Pozorujme vaše správanie pri fajčení.
- Dlhodobé fajčiarske návyky, ktoré sa doposiaľ tak ťažko absorbovali bez toho, aby si doteraz veľa vedomí. Ak budete starostlivo sledovať toto, budete schopní pochopiť svoje fajčenie dobre a bude veľmi užitočné pre odvykanie od fajčenia. Zaznamenáme vaše správanie pri fajčení nasledovne. (1) Doba údené, (2) situácie a nálada, keď fajčil, (3), do akej miery máte pocit, že chcete sania, skontrolujte tri body, poďme obklopujú predovšetkým chutné a cítil ○ značku času. Chápem, za akých okolností fajčím. Chápem, ako som sám bežal a fajčil veľa cigariet každý deň. Tiež pri zaznamenávaní správanie fajčenie, pretože tak sať vedomí tabaku, tam je tiež prekvapujúce efekt, ktorý veľa znižuje počet cigariet.
- Príklad zaznamenania fajčiarskeho správania
Kliknutím na hore uvedenú tabuľku záznamov sa zobrazí obrazovka pre tlač, vytlačte ju a použite ju.
Sims - 15 tipov
-
- tabakové akcie k zákazu fajčenia, zmena menšie značky značky a nikotínu pocit, že nie je chutné. Ak sa však zmeníte na značku s menej nikotínom, buďte opatrní, pretože to môže zvýšiť počet.
- Keď fajčíte cigaretu, zmeňte polohu ruky, ktorá drží cigaretu a ústa, alebo zastavte zapaľovač a použite zápas.
- Postupne obmedzíme čas a miesto na fajčenie cigariet.
- Skontrolujte miesto a čas, kedy absolútne chcete fajčiť cigarety.
- Nájdite rodinných príslušníkov, priateľov a kolegov na pracovisku, aby ste mohli začať fajčiť.
- Povedzte ľuďom okolo rodiny a priateľov o odvykaní od fajčenia a nechajte ich spolupracovať.
- , takže neznesiteľný stres tiež prestať cigarety, dal zvládanie stresu alternatívu k tabaku (ako je relaxačné techniky) k telu.
- Ak chcete fajčiť, nefajčite skoro, budem netrpezlivý 3 minúty. Medzitým, ak chcete nasávať a nič nerobiť, skúste nájsť a praktizovať, čo je náhradou za cigarety, ako sú hlboké dychy.
- Ľudia, ktorí nikdy nefajčili, mi pripomínajú príčinu zlyhania a budem hovoriť o tejto dobe.
- Neuchovávam cigaretu. Tiež, snažte sa nosiť tabaku, vytvárajú prostredie, ktoré nie je voľne položený cigarety.
- Ak máte nefajčiarske počiatočný dátum sa blíži, plná západnej popolník v ohorky cigariet, aby sa ubezpečil, že ten pohľad a tá vôňa je veľmi nepríjemné.
- Zlikvidujte zostávajúce cigarety, zapaľovače, popolník atď. V deň pred začiatkom fajčenia.
alebo extrémne znížiť počet - tabaku a úplne nefajčiarsky, niektorí ľudia, že abstinenčné príznaky (z vysadenia) je vonku, vopred súhlas. Mnoho z China
- fajčenie pokračovanie, abstinenčné príznaky z tabaku sa objavili, ale napriek tomu som z tohto začiatku v 1 až 2 týždne po zákaze fajčenia, ktoré sú závislé na nikotíne, vopred uznanie.
Vzhľadom na to, že nefajčím je - znovu život tabak, pretože psychickej záťaži, dnes a dajte nám nefajčím je len jeden deň, na výzvu v ľahkom pocit.