Ako sa vyrovnať so zmenenou nespavosťou

Protiopatrenia proti zmene nespravenej nespavosti

Nedeľný spánok po hlbokých nočných zmenách sa často prebúdza často a má tendenciu byť nestabilný. Je to preto, lebo biologické hodiny robia telo vhodné pre aktivitu od rána do dňa aj napriek tomu, že je ospalý, pretože sa to deje počas noci, nie je možné získať stabilný spánok. Aby som to vylepšil, počas hlbokej nočnej smeny osvetlím svetlo a postupne sa rozsvietim na konci nočnej zmeny. Po práci si myslím, že je dobré vyhnúť sa slnečnému žiareniu atď., Keď idete domov. Týmto spôsobom, keď spíte od rána, budete môcť hladko spať, ako postupne znižujete svetlo, ktoré vstupuje z oka. Samozrejme, je samozrejmé, že pozornosť je venovaná zvukovej izolácii a tieňovaniu v spálni.

---