Zabrániť "osteoporóze"!

pre profylaxiu a potravinárske odporúčania alebo na prevenciu alebo zlepšenie

osteoporózu, že je dôležité zlepšiť stravovacie návyky a životný štýl zlepšenie. Potom vám ukážem, na čo by ste si mali byť vedomí konkrétne.

Prevencia Prevencia vápenatého

osteoporózy u osteoporózy, je dôležité, príjem vápnika, ktorý je tiež surovinou kosti. Môže byť účinne konzumovaný, napríklad mliečne výrobky, ako je mlieko, preto prosím aktívne požívajte.

sójové výrobky (tofu, natto, atď.), (sušené Shiras, Sakuraebi, atď.), malé ryby jesť všetky kosti a morských rias (riasy, hnedé riasy, ako napríklad lepidlo), zelená, žltá zelenina (japonská horčica špenát, bok Choy, atď. )

Citácia: Zdravotná univerzita

Vápnik má nedostatok modernej stravy. Avšak, vziať mlieko a mliečne výrobky, sóju varenie, to môže byť dosť príjem vápnika, ak Kokorogakere chceli pevne jesť s prílohami zelenej a žltej zeleniny a morských rias v hlavné jedlo.

Taktiež buďte opatrní pri jedle príliš rýchleho občerstvenia alebo občerstvenia. Tieto potraviny obsahujú veľké množstvo fosforu. Fosfor je nevyhnutnou živinou v tele, ale ak trvá príliš veľa, je tu funkcia, že vápnik je vložený do výkalov.

Citácia: Health Care University

v prevencii miernych očakávaní
takisto preventívny účinok v pohybe

kosť krehne osteoporózy, dávať každodenne stimul až na kosť Mali by ste to urobiť. Preto odporúčam pešo. Pretože mierne cvičenie prenáša stopové množstvo elektrického signálu do kosti, hovorí sa, že možno očakávať zvýšenie hustoty kostí.

Ak ste začiatočník, začneme chodiť do 30 minút denne. Keď dôvera príde vo fyzickej sile, postupne rozširujem vzdialenosť a čas. Pokračujme tým, že budeme mať jednu stanicu na prechádzku pri nakupovaní a každodennom odchode. Taktiež zastavte, akonáhle sa budete cítiť chorý počas cvičenia.

Citácia: Univerzita zdravotnej starostlivosti

Taktiež, ak sa budete pohybovať v pravom postoji čo najviac, účinok sa zvýši.

Ak idete na nesprávny postoj, nebudete mať vplyv, ktorý si myslíte. Naučte sa správny spôsob chôdze a efektívne trénujeme kosti.

1. Vytiahnite bradu a skúste to trochu vidieť

2. Nechajte svoj hrudník utiahnuť a narovnať chrbát rovno << br >> 3. Vyhnite sa zem prstami, pevne roztiahnite kolená (nohy) a nohy a posuňte telo dopredu.

4. Nechajte sa pristáť z päty a uvedomte si rytmické tempo.

5. Stride Poďme otvorený šíriť okolo 70-80 centimetrov

Citácia: Health Care University _ /_

starostlivosti je dôležité, predaj z oblasti prevencie denne

osteoporóza Je dôležité pokračovať v stravovacích návykoch a každodennom cvičení na prevenciu. Vezmite si príjem vápnika, vyváženú stravu a mierne chôdzu atď. Vyberte si topánky, ktoré sa hodia na nohy pri chôdzi.