Čo je to cvičenie, ktoré môžete trénovať svoje abs, ako ste, zatiaľ čo ste v práci?

Myslím, že existujú aj ľudia, ktorí sú zaneprázdnení prácou a že je ťažké získať čas na tréning. Tentokrát predstavím cvičenie, ktoré sa dá urobiť v medzere, brušné svaly sú vycvičení pri stoji aj počas práce.

je výkon, ktorý cvičenie
byť vyškolení brušné svaly v stoji

​​"knee-to-koleno" a je povedal, aby bol účinný cvičiť brušné svaly. Pretože to je cvičenie, ktoré môže stáť stáť, je to cvičenie, ktoré môžete vyskúšať, ak máte trochu času v kancelárii.

Uskutočňujeme nasledujúce akcie s 10 súbormi ako jednu sadu a 2 sady ako cieľ.

(1) Roztiahnite nohy na šírku ramien a vaše ruky budú zostavené za vašou hlavou. V tomto čase nechajte rovné svaly rovno.

(2) Otočte horné telo šikmo smerom nadol. V rovnakej Zdvihnite kolená v rovnakej dobe, hornú časť tela až ku kolenám z jednej nohy zdvihol, zatiaľ čo rotácia, bude koleno uhlopriečky naďalej smeruje na dotyk. Keď to skončí, aj opačná strana.

Citácia: pri vykonávaní zdravotnej starostlivosti univerzitu

Bankovky koleno k lakťu

Kolenný k lakťu, aby sa dal dostatočnú silu na abs, firma k nohe Je dôležité dať svoje silné stránky a zlepšiť držanie tela.

Pretože kolená kolená musia udržiavať rovnováhu s jednou nohou, je dôležité pevne dať silu na nohy. Ak stratíte svoju držanie tela a ťaháte sa, nebudete mať moc na brušných svaloch a stratíte účinok. Okrem toho, keď si uvedomujete boky, je dôležité, aby ste "pevne otočili". Nebude to efektívne, ak robíte každú akciu s hybnosťou alebo zotrvačnosťou. Odporúčam, aby ste to pomaly urobili vlastným tempom, než aby ste sa najskôr pokúšali dobre.

Citácia: Zdravotnícka univerzita

Mal by byť absolvovaný každý deň?

Bolo by efektívne trénovať brušné cvičenie každý deň? A teóriu, že to trvá 24 hodín pre brušné svaly, aby sa spamätali, pretože tam je teória, že to trvá 48 hodín, možno budete chcieť, aby aj naďalej uplatňovať pri kontrole tiež stav vašich brušných svalov.

Čas potrebný na super zotavenie závisí od typu svalu. V prípade brušných svalov existuje tiež teória, že 24 hodín postačuje na super zotavenie a teória, že trvá 24 až 48 hodín. V prípade, že ultra-oživenie možno očakávať do 24 hodín, v prípade brušných svalov bude hovoriť, že to nie je v rozpore s ešte super-uzdravenie, aby aj naďalej cvičiť každý deň.

Citácia: Zdravotná univerzita

Koleno na koleno pri práci! Ak

kolená-to-koleno brucha posilňovanie svalov možno očakávať v stoji, budete môcť riešiť aj na prácu. Pozrime sa na body cvičení a frekvenciu cvičení, ktoré vám vyhovuje!