Ľudia, ktorí trpia zápchou, sa musia dávať pozor! Potravinová vesta bohatá na diétne vlákna 10

Diétne vlákno sa považuje za veľmi dôležitú zložku pre udržanie dobrého zdravia. Pomáha nielen vytvoriť telo, ktoré sa ťažko stane zácpou, ale aj prevencia chorôb životného štýlu. Najprv sa pozrime na typ a funkciu vlákniny.

Vo vode rozpustné vlákniny a nerozpustné vlákniny

Existujú dva druhy vlákniny, vo vode rozpustné a nerozpustné. Aby sa uľahčila zápcha, je dôležité, aby sa tieto dva druhy vlákniny v dobrej rovnováhe.

vo vode rozpustná diétna vláknina s prírodou, ktorý je rozpustný vo vode, zabalené v stave, kedy sa gél jedlo v čreve, pretože tam je práca vypúšťať rýchly letu na vonkajšej strane tela, cukru a soli, cholesterol, atď. Má účinok na potlačenie absorpcie do tela.

Okrem toho je tu tiež opatrenia na prípravu intestinálneho prostredia, aby sa stal návnada prospešných baktérií, ako sú bifidobaktérie, pohyb čriev je lepšie, možno očakávať zlepšenie zápchy.

Citácia: Starostlivosť o pleť univerzita
Na druhej strane

, nerozpustná vláknina je vlastnosť nie je rozpustná vo vode, ale vysoké zadržiavanie vody, stolička je tuhé absorpciou vody v hrubom čreve, defekácie je výzva Existuje opatrenie na odstránenie zápchy, pretože skracuje čas prechodu v črevách stolice.

Citácia: Starostlivosť o pleť Univerzita


Koľko vlákniny potrebujete denne? Podľa

"odporúčaná denná dávka pre japonský" ministerstva zdravotníctva, práce a sociálnych vecí (2010), nasávaného cieľovou sumou vlákniny za deň 19g alebo viac u mužov, bol s ženou v 17g a viac. V skutočnosti však bola ďaleko pod touto cieľovou sumou. Podľa štatistických údajov zo súhrnu výsledkov národného prieskumu zdravia a výživy (edícia roku 2012) je priemerný príjem jedlých vlákien japonského obyvateľstva iba 13,7 g. Obzvlášť nízka je u mladých ľudí a 11,2 g u žien vo dvadsiatich rokoch. S tým privíta, že mladé ženy majú veľa zápchy.

Citácia: Zdravotná univerzita

Westernizácia stravy urobila situáciu, v ktorej je vláknina s nedostatkom potravy. Takéto zmeny v stravovacích návykoch sa považujú za jeden z hlavných dôvodov zvýšenia japonskej zápchy a rakoviny hrubého čreva.


food najlepšie 10 obsahuje veľké množstvo vlákniny

Teraz, pretože som sa snažil, aby diétne potraviny vlákien v rebríčku, poďme začlenená do jedálnička všetkými prostriedkami v odkaze. Počet gramov je množstvo vlákniny obsiahnuté v 100 g.

1 miesto len vyschla: 42,3 g

2 z morských rias: 40g

3 riasy: 28 g

4 z červených fazúľ: 19,8 g

5 sóje: 17,0 g

6 Okara: 9,8 g

7 lopúchový: 8,6 g

8 arašidy: 7,2 g < Br>

9. miesto Natto: 6.8g

10. Enoki: 3.2g

Vyvážená strava!

Poradie uvedené vyššie je suma zahrnutá do 100 g na poslednú. A čo je jesť veľa, v závislosti na jedlo, pretože tam nemusí byť jesť len krôčik po krôčiku, je dôležité, aby dobre vyvážený niečo na jedenie.