Jedná sa o "ryba dňa" DHA a EPA posudok rozdiely a vplyv

3 7.mája "Projekt Rady Sakana &JAPONSKO Promotion ďalej len"

vznikla, "deň na rybách". Ryby preč mladých ľudí a detí v pozadí, & ldquo; na hračky, & ldquo ;; 3 (z) alebo 7 (DO) & rdquo 3 alebo 7 pripojenej deň Poďme jesť ryby! S heslom "& rdquo;" sa kampaň koná. Pozrime sa na účinok DHA a EPA s "deň ryby" ako spúšťač.

zdravotné výhody a DHA DHA-bohatých rybích

DHA, sú označované ako "kyseliny dokosahexaenovej", ľudský organizmus nevyhnutné pre mastné kyseliny, z väčšej časti týkajúcej sa vývoja mozgu a nervového Hovorí sa, že má účinok na udržanie normálneho krvného tlaku a hladiny cholesterolu. Vzhľadom na to, že je len ťažko obsiahnuté v mäse a zelenine, je možné ho požiť hlavne z morských plodov. Mimochodom, s cieľom efektívne požívať DHA, odporúčame jesť s sashimi. V prípade jedál na pare alebo varených jedál je dobré jesť, kým zložky nevytekajú. Zavedieme niektoré ryby bohaté na DHA, prosím, skúste to.

V prípade fyziologického roztoku (obsah na 100 g jedlej časti)

· veľrybie (koža): 3,400mg

· tuniaka modroplutvého (tuk): 3200 mg

· Yellowtail: 1,700mg

· šťuka: 1,700mg

· Yellowtail (akvakultúra): 1,700mg

· sardiniek: 1,300mg

· nepravý (Akieri): 970mg

· Červená pražma (akvakultúra): 890 mg

· stavrida: 440 mg

· chobotnice: 200mg
< p> citát: zdravotnej starostlivosti univerzitnej

účinky na zdravie a EPA bohaté na ryby
EPA

EPA je vysoko nenasýtená mastná kyselina s názvom "kyselina eikosapentaenová", obsahuje veľké množstvo rybieho oleja, Predpokladá sa, že táto zložka môže zabrániť trombu, protizápalovému účinku a zabrániť hypertenzii.

Hlavne EPA je bohatá na ryby s modrými rybami a mastnými. Okrem toho, pretože surový môže spotrebovať bez poškodenia EPA, v podstate sa hovorí, že je lepšie jesť sashimi atď.

Citácia: Zdravotná univerzita

Existujú nasledujúce druhy rýb bohaté na EPA.

V prípade fyziologického roztoku (obsah na 100 g jedlej časti)

· veľrybie (koža): 4,300mg

· tuniaka modroplutvého (tuk): 1,400mg

· sardiniek: 1,200mg

· Yellowtail (akvakultúra): 980 mg

· Yellowtail: 940 mg

· šťuka: 890 mg

· Červená pražma (akvakultúra): 600mg

· nepravý (Akieri): 400 mg

· stavrida: 230mg

citát: University Health Care
dusíme

, piecť pri varení, ako je napríklad, pre ktorých je účinná látka v EPA vyteká to je asi 20%, fyziologický roztok alebo, alebo fólie pečené alebo v pare, je bod k jedlu v dusených pokrmov. Konzervované potraviny sú tiež ľahko použiteľné, EPA je obsiahnuté v šťave, ktorá je súčasťou rýb, takže je dobré ju úplne použiť.

viac rýb bez obáv jesť ju

DHA a EPA je, čo sa zistilo, že nemožno obe požití iba z rýb? Zvýšte príležitosti na konzumáciu rýb a aktívne užívajte zdravé prísady.