Nemôžem prasknúť len brušnými svalmi! ? Túžba Six zabaliť off tuku

Six pack zdá sa, že je bod, je potrebné byť opatrný. Predstavím to spolu s cvičením.

Prečo sa brušný sval vyzerá zlomený?

sval, aby sa šesť balenia je "priamy sval brucha", to je sval, ktorý sa rozťahuje a sťahuje do veľkej vertikálnej.

"abs" keď všeobecne označované ako "brušných svalov je prasknutá" to znamená, že body sa šíri z jamy žalúdka okolo rozkroku "priamy sval brucha". Rectus abdominis sa tým, že "biele čiary", ktoré do vertikálnej v strede je rozdelená na ľavú a pravú, ďalej "Kenga (šermiar)", pretože je oddelený tvrdé tkaniva, ktorý, sit-up je rozdelený do šiestich lesklý 8 Zdá sa, že je.

Citácia: Zdravotná univerzita

Len preto, že tuku nie je vidieť? Ak chcete pracovať
od

denne brušných svalov, spôsobiť neviditeľná prasklina sa zdá byť v "tuk". Pre krásny šesť balení, do akej miery potrebujete kvapky?

V praxi, Six pack slabo viditeľný rozsah v percento telesného tuku o 15% alebo menej, aby sa jasne viditeľné, ak je to nevyhnutné znížiť pomer tuku v tele, aby menej ako 10% Hovorí sa. Avšak, toto je smernica pre mužov, a ženy majú tendenciu mať viac tuku ako muži. Vzhľadom k tomu, žena je považovaná za výrazne poklesla podkožného tuku dokonca 15%, rovnako ako návod na zhruba 15 percent, potom je tu dobrá šanca, že by ste vyzerať prasknutá brušné svaly.

Citácia: Health Care univerzity

brucha šikmý sval je nielen upozorniť

priamy sval trénovať, brušné šikmý sval brušnej strane je tiež trénovať spoločne Hovorí sa, že je účinný. Predstavím cvičenie pre šikmý sklon.
spôsobil

(1) obe paže, aby koleno sa stáva jeho chrbát
rozšíriť na temene hlavy

(2) stav sa pomaly, ľavá paža, pretiahol lakťa

(3) Choďte pomaly späť do nastavenej polohy

(4) Vykonajte rovnaký pohyb s pravou rukou

( 5)
vykonáva pokračuje po dobu 10 krát vľavo a vpravo striedavo

citát: Health Care University

príjem bielkovín je tiež dôležité

svalové vlákna, ktorá sa násobí zaťaženie v silovom tréningu , Je zničený a poškriabaný, potom bude opravený v priebehu jedného alebo dvoch dní. Zatiaľ čo počas tejto doby odpočíva, hovorí sa, že rastú na väčšie svalové vlákna ako pôvodné svalové vlákna požitím "proteínu". Nechajme si s vedomím mäsa, rýb, sóje atď., O ktorých sa hovorí, že sú účinné na zotavenie svalového poškodenia. Bielkovina sa tiež odporúča.