Chcem sa rýchlo zotaviť zo svalovej bolesti! Aký je účinný spôsob, ako stráviť druhý deň?

Hovorí sa, že trvá aspoň dva dni, kým sa svaly stanú silnejšími a silnejšími ako predtým, keď sa dostane bolesť svalov. Aké veci by som mal počas tohto obdobia brať opatrne?

Ako dlho trvá obnovenie bolesti svalov?

Ak napätie svalov pomocou cvičenia atď, malé jazvy môžu byť vyrobené do svalových vlákien a zápal sa vyskytne. Keď sa objaví zápal, vytvára sa látka, ktorá cítite bolesť a zistíte, že môj sval bolesť. Keď sa poškodené svalové vlákna opravia, stávajú sa silnejšími ako pred vznikom zápalu. Týmto spôsobom sa proces zápalu svalových vlákien a oprava a posilnenie nazýva super zotavenie.

Po cvičení sa čas na návrat do stavu super zotavenia líši v závislosti od intenzity a hustoty tréningu, individuálnych rozdielov, ale vyžaduje sa najmenej 48 hodín. Tiež v závislosti od miesta a typu svalov môže trvať 72 hodín, ak ide o veľkú svalovú skupinu.

Citácia: Zdravotnícka univerzita

Inými slovami, možno povedať, že druhý deň svalovej bolesti je stále v stave, ktorý sa neotvorí povrchne.

Ako sa efektívne zotaviť?

Odhad, kým super-zotavenie sa líši v závislosti na svalov sa pohybovať.

Efektívny svalový posilňovací tréning /posilnenie svalovej sily je žiaduce urobiť po super zotavovaní, ak trénujete jeden sval, je efektívnejšie úplne odpočinúť dva dni. Je to preto, lebo svalová hypertrofia sa sotva vyskytuje, aj keď sa trénuje so zranenými svalovými vláknami. Stáva sa preťažením a stáva sa aj prekážkou pre svalovú hypertrofiu.

Citácia: Univerzita zdravotnej starostlivosti

Čo je to jedlo, ktoré má byť super zotavené?

1 deň a druhý deň bolesti svalov, ktorá zodpovedá obdobie do ultra-zotavenie je proteín a sacharid, vitamíny, minerálne látky, môže byť prijaté jedlo je vhodnejšie.

proteín, potom sú použité na opravu poškodenej svaly, sacharidy pomáha potlačiť rozklad svalu k vyrovnaniu množstva energie spotrebovanej pri cvičení. Vitamíny a minerály, je stratená kvôli potu, pretože to je, alebo je spotrebovaná v tele za účelom zlepšenia energetickej účinnosti, je potrebné kompenzovať.

Citácia: Health Care univerzity

bolesti svalov druhý deň, kedy je

bolesti svalov v čase odpočinku, dosť zranených a svalovej výživy a krvi Jedná sa o skratku k super reštaurovaniu, aby ste získali únava. Nevykonávajte cvičenie až do svalovej bolesti 2 dni. Pokúste sa zotaviť svoje telo výživnými jedlami.