Ľudia jedia rôzne potraviny udržať zdravé. Niektorí ľudia majú svoje lekára, aby recept podľa potravinovej pyramídy. Potravinová pyramída nám hovorí, že musíme jesť pestrú stravu, ktorá obsahuje všetky skupiny potravín, a od každej farby. Ďalším tip, ktorý môžeme dostať, je, že musíme jesť menej niektorých potravín, a oveľa viac iných. V diagrame potravinovej pyramídy, môžete vidieť, že pásma pre mäso a bielkoviny a oleje sú Skinner než ostatné, pretože budete potrebovať menej tie druhy potravín, ako urobiť z ovocia, zeleniny, obilnín a mliečnych výrobkov. A dnes chceme hovoriť o vlákna v našich potravinách. V skutočnosti vlákno nie živiny v porovnaní s inými potravinami. Ale to je naozaj dôležité v udržiavaní nás zdravé. Nie je to vlákno sme pomocou alebo nosiť v našom každodennom živote. Vláknina, alebo vlákniny alebo voľne ložené, možno nájsť vo všetkých častiach rastlinných potravinách, ako sú v ovocí, zelenine, celozrnné obilniny a strukoviny. To nemôže stráviť a vstrebať, ale je najlepšie známy pre jeho schopnosť zabrániť alebo ich zmierniť zápchy. Vlákna môžu byť rozdelené do dvoch kategórií, nerozpustné vlákniny, ktoré sa nerozpúšťa vo vode, a rozpustné vlákniny, ktoré môžu riešiť vo vode. Nerozpustnej vlákniny podporuje pohyb materiálu cez váš tráviaci systém a zvyšuje stolice časť, tak to môže byť prínosom pre tých, ktorí bojujú s zápcha alebo nepravidelnej stolici. Celozrnná múka, pšeničné otruby, orechy a veľa zeleniny sú dobrým zdrojom nerozpustnej vlákniny. Na druhej strane, rozpustná vláknina sa rozpúšťa vo vode za vzniku gélu, ako je materiál. To môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a hladiny glukózy. Rozpustná vláknina sa nachádza v ovse, hrach, fazuľa, jablká, citrusové plody, mrkva, jačmeň a psyllium.Getting dostatok vlákniny v strave môže mať mnoho výhod pre naše zdravie, a zníženie rizika vzniku niektorých podmienok, ako sú srdcové ochorenia, rakovina , žlčové kamene a obličkové kamene. To môže zvýšiť vstrebávanie vápnika, horčíka a železa, zníženie krvnej hladiny cholesterolu a triglyceridov, udržať hladinu glukózy v krvi po jedle stabilný a stimulovať imunitný odpovede. Dôkazy teraz rastie podporovať názor, že potraviny, ktoré obsahujú rozpustnú vlákninu, ako je ovos, raž jačmeň a fazuľa, môže mať pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu, triglyceridov a iné častice v krvi, ktoré majú vplyv na rozvoj ochorenia srdca. Niektoré druhy ovocia a zeleniny, ako sú citrusové plody a mrkvy, bolo preukázané, že majú rovnakú effect.By jesť potraviny obsahujú vlákna, je priechod potravy v tele urýchliť. Niektorí odborníci veria, že toto môže zabrániť škodlivé látky nájdené v niektorých potravinách z ovplyvnenia hrubého čreva a môže chrániť pred rakovinou hrubého čreva. Iné druhy rakoviny, ktoré sú spojené s viac než výživy a môže byť zabránené pomocou vlákien stravy bohatej patrí rakovina prsníka, rakovina vaječníkov a maternice cancer.And jesť potraviny obsahujúce vlákno môže byť dobré aj pre náš plán schudnúť. Vlákno môže niekedy spomaliť nástup hladu, a je menej pravdepodobné, že prejedať. Na druhej strane, jesť potraviny bohaté na vlákninu, vedie k tomu, jedlo pocit väčšej a pretrvávajú dlhšie, takže zostať plne pre väčšie množstvo času. A diéty s vlákna majú tendenciu byť menej energie hustá, čo znamená, že obsahuje menej kalórií v porovnaní s rovnakým množstvo potravín.