Existujú rôzne veci, ktoré môžeme urobiť hneď, že zaistí zdravej stravy a zdravého diet.In zhrnutie vyvážená a zdravá strava sa skladá zo sortimentu rôznych druhov potravín, ktorá obsahuje značné množstvo z ovocia a zeleniny a tiež škrobnatých potravín napríklad chleba hnedé, najlepšie celozrnné obilniny a ktoré sú označené ako celozrnné. Malo by byť tiež prítomnosť potravín, ktoré sú bohaté na bielkoviny, napríklad tučné ryby, mäso a tiež mliečne výrobky, ktorá zahŕňa tiež určité mlieko a vajcia. Šošovka je tiež známe, že bohaté na bielkoviny. Základnou zložkou zdravej výživy a vyváženej stravy je prítomnosť škrobnatých potravín. Konkrétne príklady týchto typov potravín sú cestoviny, ryža, obilniny, celozrnný chlieb je lepšie tu, a zemiaky. Tieto druhy potravín by mali byť minimálne vo výške jednej štvrtiny množstvo jedla, ktoré konzumujeme celkovo, alebo ešte lepšie, jedna tretina spotreby potravín. Tieto potraviny sú výborným miestom dodávky energie a hlavným bodom dodávky rôznych živín v strave. Spolu so škrobom, tieto konkrétne potraviny majú značné množstvo železa, vlákniny, vápnika a vitamínu B.As mnoho ľudí, ako je to možné v ideálnom prípade potreba mať za cieľ zvýšiť ich spotrebu z škrobnatých potravín, a to môže byť dosiahnutá pridaním minimálna jedného zvláštneho druhu škrobnatých potravín do jedného z troch prevažujúcich jedál počas dňa. Presnejšie povedané, môže byť raňajky obilnín, ktorý je z rôznych celozrnnej, môže obed sa skladá zo sendviča vyrobené z hnedého alebo celozrnný chlieb a večere by mohla obsahovať ryžu alebo cestoviny alebo napríklad zemiaky. To je obyčajne držal názor, že tieto škrobnatých potravín bude znamenať, že budete automaticky pribral na váhe, ale v skutočnosti o bližšom pohľade sú v skutočnosti majú menej než polovica kalórií tuku v nich. Vždy je dôležité pozorne sledovať skutočné tuky, ktoré sú obsiahnuté v priebehu varenia a zároveň slúži potraviny tohto typu, ak slúži pre verejnosť, potom budete musieť hygieny potravín certifikát, pretože na konci dňa to bude určujúci faktor v tom, či vaše zvyšuje spotrebu kalórií alebo not.Wholegrain potraviny najmä držať veľké množstvo živín a vlákniny, a to je určite vyššia, ako v porovnaní s bielymi náprotivkami a variácie chleba a iných škrobových potravín, ktoré boli zdokonaľované. Celozrnné druhy potravín nebudú rozdelené tak rýchlo a rovnako rýchlo strávený v žalúdku. Konzumácia väčšie množstvo ovocia a zeleniny je typické radu, ale je to tiež jeden z najdôležitejších. Päť deň porekadlo je na mieste, pretože päť porcií ovocia a zeleniny denne je minimálna požiadavka. Je to oveľa jednoduchšie, než si možno myslíte zvýšiť množstvo ovocia a zeleniny porcie budete mať v jednom day.Some príklady sú náročné kúsok ovocia na raňajky spolu s miskou obilnín, alebo vypiť pohár ovocnej šťavy . Niektoré ovocie alebo šalát s obedom alebo pridaním zeleniny na večeru je tiež stojí za to.