Mnohí z nás robia toľko, ako môžeme znížiť množstvo tuku v potrave a zostať zdravý, ale do určitej miery sa nám treba konzumovať nejaký tuk v strave sám. Ak budeme konzumovať vysokú úroveň nasýtených tukov potom bude vybudovať v priebehu času cholesterolu v krvnom riečisku a naopak, ktoré je škodlivé pre vaše šance, ako sa vyhnúť ochorenia srdca. Na druhú stranu, ak je to nenasýtených tukov, ktoré konzumujú na rozdiel od nasýtených tukov, potom sa budete môcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi a pomáhajú minimalizovať riziko vzniku srdcových ochorení. V konkrétnejších hľadiska by naším cieľom pre zdravú výživu sú skutočné zníženie potravinárskych výrobkov, ktoré je známe, že v hornej úrovni nasýtené tuky kategórii. Tieto potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo nasýtených tukov by mal byť nahradený potravín, ktoré sú bohaté na nenasýtené tuky, napríklad použitím olivového oleja alebo iných rastlinných olejov, ako je slnečnicový olej. Iné príklady sú potravinárske výrobky, ako sú tučné ryby, rovnako ako semená a orechy, ktoré sú tiež vynikajúce. Bolo by vhodné v tejto chvíli určiť, ktoré potraviny výrobky obsahujú značné množstvo nasýtených tukov za účelom zníženia je v našej strave a udržiavať zdravé. Tieto potraviny je potrebné starostlivo zvážiť a spotrebované v relatívne minimálnymi porciami, napríklad mäso, kde chrupavka je vidieť, klobásy a mäsitá koláče, niektoré mliečne výrobky, ako je maslo, smotana a syr, tuhý a pečiva, ktoré v mnohých prípadoch je vyrobený z masla , rovnako ako predmety, ako sú sušienky, snack bary a zákusky. Aby bolo zaistené, chuť k jedlu by ste vyžadujú len malý splash olivového oleja pri varení, napríklad, a pred začatím varenia s mäsových výrobkov je vždy stojí za to trimovať žiadne ťažké mastné časti s niektorými nožnicami a uistite sa, že kúpil mäso je dobré kvalita. Na dosiahnutie súladu s právnymi predpismi slúžiť potraviny pre verejnosť, potom zdravotné a hygienické certifikát vám umožní dokázať, že ste vykonali potrebné školenia v súlade so zákonom na výrobu potravín handlers.It je určite užitočné vedieť, ako zistiť, či jedlo je zahrnutá v hornej úrovni nasýtených tukov kategórie, takže to môže byť vykonané rýchlo posudzovanie potravín označovanie výrobkov, ktorá určí hmotnosť tuku v potravinách, ak 100 g, že potraviny sú spotrebované. Takže horná úroveň kategórie pre celkové množstvo tuku v potravinárskom výrobku, je-li, že je väčšia ako 20 g tuku na 100 g porciu, a nižšiu úroveň kategórie je v prípade, že je menšia ako 3 g tuku na 100 g porciu. Pokiaľ ide o vyššiu úroveň skupiny nasýtených tukov, potom je to potravinárske výrobky s viac ako 5 g na 100 g porciu. Ak ste v úrovni pochybností potom samozrejme spotrebováva menej než plnú časť určitého potravinárskeho výrobku a opustenie niektoré z nich nespotrebované bude mať vplyv na obsah tuku, ktoré budete dostávať od konzumuje.