Premýšľali ste niekedy, prečo ste postrádal energiu, mal problém pracovať, alebo bol stále chorý po celú dobu? Odpoveď môže byť v bruchu: Váš výber jedál a nápojov. Ak chcete riadne fungovať, celé vaše telo potrebuje vstrebať všetky základné živiny, ktoré potrebuje. Nie je presný a jednoduchý spôsob, ako zabezpečiť, aby ty si pri všetkých správnych živín, než jesť širokú škálu zdravých potravín. V skutočnosti, zdravotnícki odborníci odporúčajú, aby naša strava obsahovať všetky hlavné skupiny potravín, ale samozrejme, v odporúčaných amounts.The dietológovia a odborníci na výživu potravinovej pyramídy poukázať na potravinový pyramídy ako naše ideálne diétne modelu. Potravinová pyramída nás povzbudzuje, aby sa potraviny z každej z hlavných skupín potravín, aby bolo možné absorbovať väčšinu množstvo potrebných živín, ktoré musíme plniť dobre. Nižšie, budeme diskutovať hlavné skupiny potravín a odporúčané denné porcie each.GrainsAfter vody, mali by sme vziať ryžu, cereálie, ovos, pšenica a ďalšie výrobky najviac. Zrná nás zásobujú veľmi dôležitých sacharidov, rovnako ako železa, vlákniny a ďalších živín. Celé zrná (tie, ktoré majú zrná plášť neporušený), ak sú podľa odborníkov na zdravotníctvo viac ako rafinovaných obilnín (tie, ktoré otruby a klíčky sú vyradené). Dôvodom je to, že predtým sa viac vitamínov a vlákniny. Musíme jesť najmenej päť a až 12 porcií obilnín denne na basis.Fruits a VegetablesThere je dobrý dôvod, prečo sa väčšina doplnkov nájdete predávajú po celom vyrobená z ovocia, zeleniny, bylina, alebo ich kombinácie. Či už jesť v rovnakej podobe, ako keď boli vybral alebo džús je, ovocia a zeleniny slúži kľúčovú úlohu, že nám potrebné vitamíny, vrátane antioxidantov: vitamíny A, C, E, selén a Zvoľte pestrofarebné ovocia a zeleniny, tie často obsahujú najvyššie množstvo vitamínov. Ak chcete naozaj zdravej výživy, konzumovať aspoň päť a až 10 porcií ovocia a zeleniny pravidelne. V čase, keď ste príliš zaneprázdnení, aby pokles na trhu, s doplnkami, ktoré obsahujú vitamíny, minerály, ľudský rastový hormón (HGH), alebo antioxidanty je tiež advisable.MeatThats priamo: mali by sme byť náročné viac ovocia a zeleniny ako mäsa. Ryby, hydina a vajcia sú zahrnuté v tejto skupine potravín. Lepšie alternatívy zahŕňajú orechy, strukoviny a semená. Všetky tieto zdroje nám bielkovín, takže sa uistite, aby sa dve až tri porcie z nich každý day.Dairy productsThis skupina potravín obsahuje mlieko, syry, maslo a ďalšie. Jogurt je zdravý alternatíva k nim. Pričom príjem z nich by mal byť obmedzený, ale napriek tomu poskytne nám viac vitamínov a minerálnych látok. Dva až štyri porcie mlieka by malo stačiť pre každodenné needs.Steer Clear z nerozumné ChoicesWhile rastúci príjem zdravých výrobkov, ktoré obsahujú základné živiny, mali by ste znížiť príjem menej prospešných potravín a nápojov. Ide o soľ, umelé cukor, malinovky, alkohol, trans tuky a nasýtené tuky, a caffeine.Keep na pamäti, že zdravá strava nevyžaduje vyhýbať sa všetky vaše obľúbené občerstvenia (áno, môžete piť Supersized sódy spolu s hamburger) . Môžete si dopriať to hriešne zaobchádza každý raz za čas, tak dlho, ako budete chcieť jesť viac zdravých potravín než menej priaznivých tie, aby sa vaše telo a zdravie pri práci v tip top stave.