Niektoré štúdie založenej na týchto tukov ukázali, že skutočne pomôcť k zníženiu hladiny cholesterolu. Prečítajte si prosím nižšie vidieť, kde najlepšie nájsť tieto zdravé tuky: mononenasýtené tuky FatsMonounsaturated sú najviac často nájdené v rôznych typoch olejov, semená, a dokonca aj avokádo. Olivový olej je dobrým zdrojom mononenasýtených tukov, ako je repkový olej a arašidový olej. Rôzne orechy a semená obsahujú tiež zdravé mononenasýtené tuky fats.Polyunsaturated FatsPolyunsaturated sú tiež nájdené v rôznych typoch olejov a orechov a semien. Rastlinné oleje sú obľúbeným miestom na vyhľadanie polynenasýtené tuky. Rastlinné oleje ako kukuričný olej, bavlníkový olej a slnečnicový olej sú dobré choices.Omega-3 mastné AcidsOmega-3 mastné kyseliny sú najviac často nájdené v rôznych typoch studenej vody rýb. Makrela a losos sú tučné ryby, ktoré obsahujú vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín. Tieto tuky sú tiež nájdené v orechy, ľanové semienko, ľanové semienko a oil.Consume Zdravé FatsWhile vždy by sme mali obmedziť tuky v našej strave, existujú spôsoby, ako to urobiť a zároveň získavanie zdravé tuky, ktoré potrebujete. * Vyberte, či chcete použiť margarín namiesto masla na báze mlieka a mliečnych výrobkov a šíria. * Sušené fazuľa sú dobrým zdrojom zdravých tukov, a mali by byť zaradené do jedla dvakrát týždenne. * Vytiahnuť jedlo je istý spôsob, ako konzumovať nezdravé tuky na rozdiel od zdravých. Snažte sa obmedziť jedlá rýchleho občerstvenia sa iba raz za týždeň. * Všetky vyprážané jedlá ľahkého jedla sú tiež zdrojom nezdravých tukov. Dodržujte tieto nezdravé občerstvenia dole, ako je to možné. * Snažte sa obmedziť zbytočné mliečne výrobky, raz alebo dvakrát týždenne. To zahŕňa zmrzlinu, celý tučné mlieko a spracovať cheeses.Vegetable OilsThere rôzne druhy rastlinných olejov sú k dispozícii v dnešnom svete. Tieto rastlinné oleje sú oveľa zdravšie než väčšina iných druhov olejov. Väčšina rastlinné oleje nemajú cholesterol a žiadne trans mastné kyseliny, ktoré sú vysoko na zozname zlých tukov. Rastlinné oleje obsahujú aj veľa vecí, ktoré sú dobré pre vás, ako je napríklad vitamín E, antioxidanty a karotenoidy. Táto pomoc sa zdravie srdca, pľúcne funkcie, pečeň zdravie a ako preventívne opatrenie na niektorých druhov rakoviny, cukrovky a srdcových disease.Good ChoicesThere toľko možností v našom svete dnes. Aj keď existuje mnoho oleje a tuky, ktoré sú zdravé pre vás, to je ešte dobrý nápad obmedziť príjem mastných. Zdravá voľba je, aby zostali ďaleko od toľko nezdravých tukov a olejov, ako je to možné. Zdravé mliečne výrobky sú vynikajúci spôsob, ako vám pomôže skrátiť na negatívne vplyvy na svojej každodennej strave, a rovnaké jedlá, ktoré ste vždy milovala s trochou menej znepokojenie nad vaše zdravie a duševnú pohodu.