Ako spánku WellNothing nie je viac frustrujúce, než sa budú môcť spať. Vyhadzovanie a sústruženie. Vaša myseľ je pretekanie, ísť cez všetko, čo sa dnes stalo. Nočné zvuky udržať si hore. Čo môžete robiť? Existujú veci, ktoré môžete urobiť! Čítajte ďalej a dozviete nejaké nové triky spať well.Sleep iba vtedy, keď ospalý. To znižuje dobu, po ktorú sú hore v posteli. Ak nemôžete zaspať do 20 minút, vstať a niečo robiť nudné, kým nepocítite sleepy.Sit ticho v tme alebo si prečítať záruku na vašej chladničke. Nevystavujte sa na jasné svetlo, keď ste hore. Svetlo dáva podnety do mozgu, že je čas sa prebudiť up.Don 't vziať NAP. Tým bude zabezpečené, ste unavení pred spaním. Ak si jednoducho nemôže robiť to cez deň bez spánku, spať menej ako jednu hodinu pred 3 pm.Get a ísť spať v rovnaký čas každý deň. Aj cez víkendy! Ak váš spánok cyklus má pravidelný rytmus, budete sa cítiť better.Refrain z výkonu najmenej 4 hodiny pred spaním. Pravidelné cvičenie je odporúčané, aby vám dobre spať, ale načasovanie tréningu je dôležité. Cvičenie v dopoludňajších hodinách alebo skoro popoludní nebude zasahovať sleep.Develop spánku rituály. Je dôležité, aby vaše telo narážky, že je čas spomaliť a spať. Počúvanie relaxačnej hudby, prečítajte si niečo upokojujúce po dobu 15 minút, dať si šálku čaju bez kofeínu, sa relaxačné exercises.Only používať posteľ na spanie. Upustiť od používania svojej posteli pozerať sa na televíziu, platiť účty, do práce alebo čítanie. Takže keď idete spať vaše telo vie, že je čas ísť spať. Sex je len exception.Stay od kofeínu, nikotínu a alkoholu najmenej 4-6 hodina pred spaním. Kofeín a nikotín sú stimulanty, ktoré interferujú s vašou schopnosťou zaspať. Káva, čaj, cola, kakao, čokoláda a niektoré lieky na predpis aj bez predpisu lieky obsahujú kofeín. Cigarety a niektoré lieky obsahujú nikotín. Alkohol môže zdať, že vám pomôže zaspať na začiatku, ako to spomaľuje činnosť mozgu, ale budete skončiť s roztrieštené sleep.Have ľahké občerstvenie pred spaním. Ak váš žalúdok je príliš prázdny, to môže rušiť spánok. Avšak, ak budete jesť ťažké jedlo pred spaním, to môže rušiť rovnako. Mliečne výrobky a morčacie obsahuje tryptophan, ktorý pôsobí ako prírodné spánku induktora. Tryptofán je pravdepodobne dôvod, prečo teplé pohár mlieka je niekedy recommended.Take horúcu kúpeľ 90 minút pred spaním. Horúcu kúpeľ zvýši telesnú teplotu, ale to je pokles telesnej teploty, ktoré môžu nechať pocit, že vaša sleepy.Make posteľ a spálňa sú pokojné a pohodlné. Horúce miestnosti môže byť nepríjemné. Chladnejšej miestnosti spolu s dostatkom prikrývok zostať v teple je odporúčané. Keď je svetlo v skorých ranných hodinách vás trápi, si zatemňujúcu odtieň alebo opotrebenia pyžamovou masku. Ak vám vadí hluk, nosiť štuple do uší, alebo si "biely šum" machine.Use slnečné nastaviť biologické hodiny. Akonáhle sa dostanete až do rána, ísť von a zase svoju tvár slnku po dobu 15 minutes.Trouble spanie? Chill out! Veľa šťastia a majú veľký spánok vedľa! Sladké sny všetkým! Zistite viac o nespavosť a ako môžete obnoviť zdravý spánok Natu