Ste chorý a unavený z každého rozprávania vám iný spôsob, ako budovať svalovú hmotu? Ste spokojní s tým, ako sa pozriete do zrkadla? Ste frusturated so svojím pomalým pokrokom v posilňovni? Ste pripravení sa učiť štyri jednoduché kroky, ktoré vás naučia, ako budovať svalovú hmotu bezpečne a efektívne? Tam je dobrá šanca, že nie ste maximalizáciu jeden z týchto štyroch krokov. Váš problém a riešenie spočíva v odstránení týchto základných krokov, než budete mať šancu na budovanie svalov a štíhlej postavy. Získajte čítanie sa dozviete, ako budovať svalovú hmotu v štyroch jednoduchých krokoch, v kratšom čase, bez liekov a bez falošných doplnkov. Krok 1 committ na dvíhanie závažia aspoň trikrát až štyrikrát týždenne. Vaším cieľom je stimulovať svaly odpor (napätie), čo vedie vo vašich svaloch rozrastá sa vyhnúť stresu z vyskytujúce znova. Akonáhle idete domov, nech sval liečiť cez výživu a odpočinok, bude sa zväčšujú a budete opakovať tento proces znovu. V ideálnom prípade by ste mali zasiahnuť vaše svaly raz za 72 hodín, aby ste mohli vykonať 2 hornej časti tela, cvičenie týždenne a 2 nižšiu telesnú tréningov týždenne. Krok 2 Zaostrite na jesť aspoň 5-7x denne s vyváženú stravu zo sacharidov, bielkovín a tukov. Ak je vaším cieľom budovať svalovú hmotu, než ste mali jesť aspoň 15-18 x aktuálnej telesnej hmotnosti. Vaše sacharidy by mali rovnať asi 45% svojho príjmu, by mala byť vaša bielkoviny rovnať asi 35% svojho príjmu a vaše tuk by mal byť zvyšných 20% svojho príjmu. Tie by sa mali zamerať na viac než polovica týchto jedál majú pevné prírodné jedla a zvyšok môže byť kvapalina jedlo replacment trasie. Krok 3 Tie by sa mali zamerať na pretiahnutie aspoň polovica čiastku, ktorú zdvíhať závažia. Jeden z najväčších mistkakes vidím je, že ľudia tréning, tréning a tréning sa z ďalšieho rozširovania. Strečing pomáha obnoviť normálnu dĺžku tkaniva, a ak ste neustále školení, vaše svalového tkaniva skrátiť a veľké prevedenie slabšie a pomalšie a majú vyšší výskyt úrazov. Takže ak ste zdvíhanie závažia 4 hodiny v týždni, musí aspoň ďalších 2 hodín venovaná preťahovanie. Musíte pôsobiť proti skracovanie svalových tkanív, ktorý sa vyskytuje s váhami, inak budete kričať zranenia sa stane. Krok 4 Vyhnite doplnky, ktoré neboli po dobu dlhšiu ako 3 roky. Dozvedel som sa to phisophy z austrálskej sily tréner, ktorý odporučil nesnaží akéhokoľvek príplatku, kým to bolo asi najmenej 3 roky prejsť testom času. To umožní, aby váš život oveľa jednoduchší a pomôže vám vyhnúť sa všetky marketingové frmol v najnovšej fitness a kulturistiky časopisu. Ak sa budete držať tohto pravidla, budete objavovať iba malú hrsť doplnkov stále stojí. Tu sú tie, ktoré by nemali ísť sa z: vysoko kvalitný multi-vitamín, kapsule rybieho oleja, sušené kreatín a proteínový prášok. Tieto produkty pokryje nutričné základ pre zdravie, zdravé zloženie tela, silu a svalovej hmoty.