Vieme, že zdravie je veľmi inportant pre každého. Choroba je tak zlé, obzvlášť pre starých ľudí. Tam sú niektoré skúsenosti, ktoré sa chcem podeliť v tomto článku. To vám pomôže pri znižovaní krvného tlaku o päť prírodných ways.1. Skúste Jóga: Jóga je skvelý spôsob, ako znížiť stres, čo prispieva k hypertenzii. Ale tam sú niektoré predstavuje predovšetkým určený pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie srdca. Patria medzi ne: * vpred ohýba ako virasana a upavista Konasana, ktoré sú oba sedia držanie tela * Horizontálne ásany, ktoré umožňujú tep spomaliť, keď sú praktizovaný pomaly a rytmicky * ásany ako Uttanasana a adhomukha savasana2 .. Pravidelné cvičenie: Nemusí to byť joga. Akékoľvek pravidelné cvičenie, ako je chôdza, cyklistika alebo záhradníctvo je skvelé pre zníženie krvného tlaku. Váš lekár bude schopný dať vám cvičebný plán, ktorý vyhovuje vašej srdcové ochorenia a fyzickej kondícii. Je dôležité, aby to preháňať príliš rýchlo. Tai chi je vlastne skvelý spôsob, ako znížiť vysoký krvný tlak. Rovnako ako jóga, je to relaxačné, rytmické, preťaženie, a má veľký prínos na nervový a parasympatickej systémov v rámci body.Having pravidelného cvičebného programu môže dokonca znížiť potrebu krvný tlak medication.3. Jedzte viac banány! Banány sú bohaté na draslík, čo je skvelé pre zníženie vysokého krvného tlaku. Ďalšie zlepšenia zahŕňajú diétne jesť viac ovocia a zeleniny všeobecne. Štúdie preukázali, 8 porcií ovocia a zeleniny denne, aby bolo lepšie, s nich má osobitné výhody pre kardiovaskulárne zdravie: * hlávkový šalát * Špenát * karfiol * kapusta * brokolica * mangold * citrusové fruitsAnd, ak sú tieto zmeny v kombinácii s cvičením, je výraznejšie zlepšenie v krvi pressure.4. Uistite sa, že vám vaša kyselinu listovú: Štúdia Harvard Medical School sa pozrel na dávky kyseliny listovej na krvný tlak a zistil, že je veľmi prínosné, najmä u mladších žien. Zdalo sa, že majú ochranný účinok proti hypertenzii. Mladšie ženy, ktoré sa aspoň 1 mg kyseliny listovej denne znižuje riziko vzniku hypertenzie o 46%. Staršie ženy, ktoré mali primerané množstvo kyseliny listovej denne znížilo riziko o 18%. Štúdia bola vykonaná na 156 tisíc zdravotných sestier, 19.720 z nich mali vysoký krvný pressure.5. Blahoslavení čokoláda: horká čokoláda, a potraviny a doplnky stravy, ktoré mali vysokú úroveň kakaa vrátane čokolády cukroviniek, kakaa sendvič sa plnenia a nápoje, zistilo sa, že je spájaný s nižším krvným tlakom a znižuje riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny v malej štúdie uskutočnenej na 470 starších mužov (boli v priemere o 72 7ears starý). Štúdia nimi po dobu 15 rokov a tí, ktorí jedli viac ako 2,3 g kakaa denne mali nižší krvný tlak ako tí, že nie. Vedci sa domnievajú, že je flavanoly zložkou kakaa, ktorá poskytuje tento priaznivý effect.Before myslenia je to zelený svetlo jesť veľa čokolády, budete potrebovať asi 100 g horkej čokolády denne získať výhody krvný tlak. To sa rovná extra 500 kalórií na 100 gramov, s priemerným obsahom tuku 30%. Surový kakao nie je dobre urobená ľudí, keď je jeden vo veľkom množstve. Kalórií a tuku úvahy je potrebné vziať do úvahy, hoci tam sú niektoré čokoládové tyčinky, ktoré tam majú vyššiu flavanoly obsahu.