Diétne menu pre deti

Podľa štúdie z roku 2009 zo strany Centra pre kontrolu chorôb, detskej obezity zdvojnásobila u detí školského veku a dospievajúcich v posledných 30 rokoch. High-ovocný cukor a nasýtené tuky injekčnej potraviny môžu zvýšiť váhu deti dramaticky. Deti potrebujú vyváženú stravu s radom celých potravinách s cieľom zabezpečiť správnu výživu. Strava bohatá na zdravé tuky a vlákniny môže zvýšiť vstrebávanie vitamínov a urýchliť metabolizmus. Začiatok zdravie režim pre deti vyžaduje kreatívne plánovanie jedla pre tých, ktorí dávajú prednosť rýchleho občerstvenia. Skúste tieto chutné a nízkotučné pokrmy prilákať svoje deti zdravšie stravovacie návyky. Raňajky | Náhradný vyprážané vajcia, tučné mäso a sušienky pre nízkotučných možnosti, ako napríklad jogurty a čerstvé ovocie.

Predstavte vaše dieťa zdravé raňajky alternatív k vyprážané vajcia so slaninou. Namiesto toho skúste praženicu s použitím na nepriľnavou panvicu alebo hrozienkového otrúb muffin. Striedajte ich s nízkym obsahom tuku jogurt a čerstvé ovocie. Granolového podávané s non-mlieko nahrádza sladké komerčné obilnín. A celozrnné vafle robí veľkú vysokým obsahom vlákniny raňajkách. Pridať jahody alebo banán nakrájané na draselného podporu. Pre low-CAL sirupu, rýchlo variť čučoriedky zmiešané s polievkovou lyžicou medu. Alebo lyžice kopčekom low-ké ovocie jogurt na hornej časti vášho dieťaťa vafle alebo celozrnný plátok pečené francúzsky toast.
Lunch

balenia nízkotučných obedy pre deti môže byť ťažké, ak máte čo do činenia s prieberčivé jedákov. Začať v malom prípravou tuniaka sendviče s celozrnným chlebom miesto biele, napríklad. S nízkym obsahom tuku smotanový syr v malom kontajneri s sedem-obilia sušienky pôjde dobre s termoskou polievky. Polievky a surovej zeleniny, môže byť atraktívna pre deti, zvlášť keď atraktívne zabalené. Patrí malé baggies alebo mini plastové kontajnery surovín vegetariáni. Deti ako poklesy a omáčok ako novinka. Vymyslieť pikantné dip jogurt alebo mierne salsa pre surové mrkvy, uhorky a zeler. Alebo ponúkajú na báze ovocia salsa, ako je melón alebo mango, ako ďalšia možnosť.
Večera
Cestoviny ľahko hodil s malým množstvom masla môže byť uspokojujúce a zdravé.

mexickej, talianskej a čínskej potraviny sú obľúbené s deťmi, a môžu byť zdravé s niektorými tvorivej striedanie. Celozrnný muffin English šíriť s miernym paradajkovou omáčkou a posypané strúhaným nízkotučným mozzarellou funguje ako priateľské k deťom náhradka pizze. A taco plnené zeleninou surovín a lyžice čiernych fazúľ je zdravá alternatíva k hovädziemu mäsu alebo bravčové tacos. Hnedá ryža restované na panvici s nepriľnavým s vajcom robí vplyvom ázijskej večeru, ktorá je chutná bez ťažkých mas. Iné možnosti zahŕňajú pikantné Frittatas - pečené vajcia jedlo s ľahkou syrom polevou a paradajkovou omáčkou - alebo celozrnné cestoviny hodil ľahko s trochou masla. Vždy ponúkajú surovej zeleniny alebo malý šalát s každým jedlom. Šaláty z ako tvár klauna s listom šalátu mrkvu a kudrliniek, alebo jednoducho hodil s hrozienkami, môže prilákať deti.
Zákusky a chuťovky
zmrazených banánov urobiť skvelý dezert.

Prepnutie z koláča a cukrovinky na báze ovocia sladkosti. Pečené jablká s malou lyžičkou hrozienok v jadre sú sladké, ale nie sladký. Ovsené hodil s nakrájanou dáta sypané na plátky jabĺk je tiež sladká a zdravá voľba. Miešané mrazené banán má konzistenciu a bohatosť zmrzliny bez tuku. Alebo ponúkajú mrkva s steru z arašidového masla ako energetickú podporu, alebo tekvicové semienka opekané v rúre zľahka morskou soľou ako olovrant spolu s čerstvým ovocím. Dajte vypiť malé dieťa, o veľkosti fliaš vody namiesto sladkej šťavy balení pre vaše dieťa. To pomáha pri hydratácii a je to zábava pre deti.