Pohybové aktivity a kosti Detská

Deti by sa mali podieľať na jednu hodinu fyzickej aktivity každý deň, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Fyzická aktivita je dôležitá nielen pre udržanie zdravej telesnej hmotnosti a stav mysle, ale tiež hrá hlavnú úlohu vo vývoji kostí. Aktivity s prenášaním hmotnosti vlastne robiť kosti silnejšie, a to najmä u detí, pretože sa vyvíja. Myšlienka, ako sa vaše dieťa a sťahovanie za hodinu každý deň, môže znieť ohromujúci, ale existuje veľa jednoduché a zábavné spôsoby, ako splniť odporúčania. Fyzická aktivita: čo sa počíta,
Byť fyzicky aktívny, môže byť zábava!

Zapojiť sa do nosných činností, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu. Fyzická aktivita nemusí byť štruktúrovaná cvičenie rutiny. Hra kickball alebo označení by malo byť dosť povýšiť vášho dieťaťa srdcovú frekvenciu. Príklady miernej fyzickej aktivity by sa jazda na bicykli alebo ísť na prechádzku, niečo klasifikovaný ako dôraznejší by jogging alebo beh počas futbalového zápasu. Obaja mierne a intenzívnej pohybovej aktivity pomáha deťom zvýšiť ich hustotu kostí v mladšom veku, a znižuje šancu na ne vyvíja kostnej ochorenia osteoporózy v neskoršom veku.
Posilnenie svalov
Bones spoliehať na silné svaly.

Začleniť svalov posilňovacie cviky, ako sú laná na šplhanie alebo sklapovačky aspoň tri dni v týždni do vášho dieťaťa rutiny. Naše kosti spoliehajú na pomoc od našich svalov. Svaly vytiahnuť na kĺby a umožňujú nám pohyb. Slabé svaly dať zbytočnému opotrebeniu na dieťa v rozvojových kostí. Väčšina detí nevyžadujú formálnu hmotnosti posilnenie rutinu, ako je vzpieranie. Ak sa rozhodnete pre jeden, že by bolo najlepšie poradiť sa s trénerom na vhodnom programe a techniky.
Byť aktívny po celý deň Výbuchy
cvičenia po celý deň sú efektívne.

Podporovať fyzickú aktivitu po celý deň pomáhať posilňovať kosti od rána do noci. Nie je nutné dokončiť hodinu fyzickej aktivity naraz. Krátke záblesky po dobu 15 minút alebo viac, po celý deň, sú rovnako účinné ako jedna dlhá sedenie a poskytovať rovnaké kostnej budovanie výhody. Hopping, skákanie a skákanie sú rýchle a efektívne cvičenie. Ak je to možné, aby sa vaše dieťa od bytia neaktívny dlhšie než dve alebo tri hodiny v kuse.
Dobrý príklad
plán Večerná prechádzka alebo jazda na bicykli.

tvar vášho dieťaťa postoj k fyzickej aktivite tým, že dobrým príkladom sami. Naplánujte večernú rodinnú prechádzku, alebo priviesť svoje dieťa na miestnej basketbalové ihrisko alebo park. Namiesto toho sedí pred televíziou v noci, či váš syn alebo dcéra by chcela ísť zabehať. Cvičenie nemusí byť štruktúrované tak, aby boli účinné, ale majú byť časté posilnenie rozvojovej kosti.