Znížené sodíka Diéty

Američania spotrebujú viac ako dvojnásobok odporúčané množstvo sodíka na deň, čo zvyšuje riziko srdcových ochorení, ochorení obličiek a vysoký krvný tlak. Znížením množstva sodíka v strave, môžete znížiť možnosť vzniku závažnej zdravotný stav. Čo je to Znížená sodíka?

Znížená sodný diéta je diéta, ktorá obsahuje menej ako 3000 miligramov sodíka na deň. K tomu, aby toto v perspektíve, jedna lyžička kuchynskej soli obsahuje približne 2300 miligramov sodíka-, čo je viac, než väčšina ľudí potrebuje na celý deň.
Ako môžem sledovať zmenšeného sodíkovej diéte?

špeciálne potraviny nie sú nutné pre zníženie sodíka. Znížiť množstvo soli, ktoré používate pri príprave a varení jedál, tiež, nepridávajte kuchynskú soľ do potravín, akonáhle sú pripravené. Použite nízkym obsahom sodíka verzie svojich obľúbených jedál. Napríklad, Rice-a-Roni ponúka zníženú sodného verzii rad svojich produktov. Swanson je ponúka tiež nízkym obsahom sodíka verziu svojich Kurací vývar products.Pick potravín, ktoré sú prirodzene nízkym obsahom sodíka. Pravdepodobne najdôležitejším faktorom v nasledujúcich zníženou sodíka je čítať údaje na potravinách. Tam je skrytý sodíka v mnohých mrazených a balené potraviny, takže čítať etikety, aby sa zabránilo položky s vysokým množstvom sodíka. Ak je to nutné, zakúpiť zníženou sodného kuchárka. To príde vhod, keď sa snažia pripraviť jedlo a bude mať tiež dohady z varenia.
Potraviny jesť a potraviny sa vyhnúť

Nákup čerstvé mäso, hydinu a morské plody. Použite čerstvú bazalku, cesnak alebo tymian alebo pridajte soľ náhradu ako Dash pani na chuť mäsa. Nákup čerstvé ovocie a zeleninu, keď môžete. Ak potrebujete, aby si vybral mrazenú zeleninu, uistite sa, že vybrať položky bez omáčky alebo korenia. Pri stravovanie mimo domova, si vybral ako svojho entrée šalát. Pretože väčšina zálievka obsahuje veľké množstvo pridanej soli, použite ocot a olej miesto. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, je piť aspoň 64 uncí-vody za deň. Voda pomáha flush soľ z tela.

Hoci je veľmi výhodné na nákup balené mrazené predjedlá, snažte sa im vyhnúť. Mnohí z nich majú viac sodíka než jeden človek by mal skonzumovať za deň, takže si prečítajte pozorne popisky. Je to tiež najlepšie sa vyhnúť balené čipy, sušienky a koláče. Pri stravovanie v reštaurácii, vyhnúť sa potraviny, ktoré sú sčernela alebo dusená ako mnoho z týchto pokrmov majú veľké množstvo soli. Môžete tiež chcieť, aby sa zabránilo vyprážané potraviny. Sýtené nápoje obsahujú tiež sodík, a tak sa snaží obmedziť sa iba na jednu alebo dve porcie denne.