Veľké Lean Diéty svalovej hmoty

Existuje mnoho diét k dispozícii, ktoré sa usilujú o vybudovanie svalovej hmoty a zbaviť sa prebytočného telesného tuku. Aj keď tam môže byť niečo pravdy na väčšinu z nich, existuje niekoľko, ktoré sú jednoducho nezdravé výstrelok stravy. Iní sú podporované niekoľkými štúdií z univerzít a nemocníc. Mnohé obsahujú stredne vysokým obsahom bielkovín, a niektoré z nich obsahujú stredné až vysoké hladiny tukov. Avšak, väčšina obsahuje nižších a stredných sacharidov. Low-diéty

Populárne diéty, ktoré majú vysoký obsah tuku a bielkovín sa dostali pod útok z American Heart Association a ďalšie, ako je nezdravé pre dlhodobé užívanie. Skutočnosť, že ľudia aj naďalej nimi hovoria ich spoľahlivosti pre rýchle chudnutie.

Kulturisti a ďalšie postava športovci dodržiavať mnohé z princípov Atkins. Štúdia Stanford University School of Medicine nájdených podpora nízkym obsahom sacharidov diets.Women ktorí na neho urobili výrazne lepšie ako na Ornish strave, high-carb, s nízkym obsahom tuku stravy.

High-diéty

s vysokým obsahom bielkovín poskytuje dobré výsledky z niekoľkých dôvodov. Po prvé, proteín trvá dlhšie ako trávenie sacharidov, čo má za následok pomalší uvoľňovanie živín a stabilnejšie hladinu cukru v krvi. To znamená, že bielkoviny výsledky pocity sýtosti, ktorý obrubníky prejedanie.

V jednej štúdii, bielkovín v strave pred jedlom znížila množstvo hladu vnímanej účastníkov, čo malo za následok menej kalórií konzumované pri jedle.

nízkokalorickú Diéty

Telo má minimálne množstvo kalórií to trvá len fungovať každý deň. Toto je váš bazálny metabolizmus (BMR). Keď výrazne obmedziť kalórie, získate počiatočné rýchle chudnutie odpoveď, ale ak budete udržiavať kalorickej hodnoty, ktoré sú príliš nízko po dlhšiu dobu, vaše telo si myslí, že hladuje a znižuje BMR. To znamená, že budete potrebovať menej kalórií denne pre udržanie váhy. Tiež bude vaše telo zbaviť živiny z vašich svalov, môžete stratiť svalovú hmotu.

Počet kalórií potrebných za deň pre udržanie váhy sa líši od človeka k človeku na základe veku, pohlavia, hmotnosti a svalovej hmoty . Hrubý odhad minimálnych kalórií denne, aby telo pred prechodom do režimu hladovania je 1200 kalórií.