Zdravé prírodné Večera Nápady

Pokiaľ ide o jedlo, ľudia majú rôzne predstavy o tom, čo je považované za zdravé, ale pre väčšinu ľudí, by zdravé prírodné večeru sa jedlo obsahujúce čerstvé potraviny, ktoré sú najbližšie k ich prirodzenom stave, ako je to možné. To znamená, že obsahujú veľa čerstvej zeleniny, ovocia a nespracované mäso. Sacharidy v týchto jedál by malo pochádzať zo škrobnatých zeleniny alebo celozrnných potravín, ako je hnedá ryža, celozrnný chlieb alebo celozrnné cestoviny. Rafinovaný cukor je potrebné sa vyhnúť, alebo použité vo veľmi malých množstvách. Protein

Zdravé zdroje bielkovín patrí nespracované, nízkotučné mäso, ako je vykostené kuracie mäso bez kože pŕs, hovädzie so všetkými viditeľnými tuku oreže a nízkym obsahom tuku-krajiny Turecko. Kompletné vegetariánske zdroje bielkovín, ako je tofu alebo fazuľa zmiešané s hnedou ryžou, sú rovnako zdravé pre jedáci mäsa a môže pridať niektoré odrody niečí každodennej stravy.
Sacharidy

Vymeňte cestoviny, pečivo a ďalšie potraviny vyrobené z bielenej bielej múky s celej odrôd pšenice. Hnedá ryža obsahuje viac vlákniny ako biela ryža, a je rovnako jednoduché pripraviť a slúžiť vedľa vyprážané alebo v zmesi do domácej polievka alebo chili. Pri nákupe celozrnný chlieb, dávajte pozor na nutričnom označení a zoznam zložiek. Mnoho celozrnné chleby sú vybavené vysoko-ovocný cukor sirup zrna ako jeden z prvých zložiek. High-ovocný cukor sirup zrna je forma cukru a je potrebné sa vyhnúť pri príprave zdravej večere. Pozrite sa na celozrnné výrobky, ktoré neobsahujú cukor ani high-ovocný cukor sirup zrna.

Majte na pamäti, že škrobová zelenina, ako sú zemiaky, kukurica a sladké zemiaky alebo sladké zemiaky možno použiť namiesto chleba, ryža a cestoviny . Táto zelenina obsahuje veľké množstvo sacharidov a sú často len ako náplň do spracovaného uhľohydrátov.
Zelenina

Každé zdravé prírodné večera by mala obsahovať zeleninu, či už sú čerstvé alebo mrazené. Začlenenie zeleninu do hlavnej entrée na večeru je jednoduchý spôsob, ako zabezpečiť, že ak sú konzumované. Na rušnej noci, to trvá len niekoľko okamihov zahriať sáčok mrazenej zeleniny v mikrovlnnej rúre. Skúste kropenie je s bylinkami a korením, ako je cesnak soľ, čierne korenie, bazalka alebo Cajun korenie zlepšiť ich chuť.
Green Chili

v pomalom sporák, mix spolu 2 šálky sušených najrôznejších fazuľa (Great Northern, čierna, obličky, pinto, atď) 1 nasekaná cibuľa, 2 plechovky nakrájaných zelených chilli, 5 nasekané tomatillos, 4 šálky vody a 1 veľký kontajner rastlinného alebo kurací vývar. Nechajte zmes variť na vysokej po dobu 4 až 5 hodín. Potom pridajte 1 šálka hnedej ryže nevarené a varte ďalšiu hodinu, alebo kým ryža nezmäkne.
Orange Chicken

Skombinujte 1 šálka pomarančovej šťavy 100 percent , 1/4 šálky sójovej omáčky, 2 rozdrvené strúčiky cesnaku, 5 a lyžičky. kukuričný škrob v miske. Zamiešajte všetko dohromady a odložte bokom. Strih 1-2 libra vykosteného kuracieho mäsa bez kože do bite-sized kúsky a uvaríme v horúcej panvici wok s 1 polievková lyžica. olivový olej. Akonáhle je kuracie mäso už nie je ružová, vmiešajte do jedného vreca mrazených ružičky brokolice a 1/2 hlavy nasekanej kapusta. Zakryte wok a varíme, kým brokolica je horúca celú cestu cez. Odstráňte viečko a zatlačte na kuracie mäso a zelenina na stranách wok, tvoriť a v stredu. Nalejte pripravenú omáčku do stredu woku a varíme za stáleho miešania, kým omáčka začala zamotávať. Zmiešajte všetko dohromady, kým kurča a zelenina sú potiahnuté pomarančovou omáčkou. Podávame horúce na varenej hnedej ryže alebo soba (pohánkové) rezancov.