Deväť potravinách, ktoré môžu znížiť hladinu cholesterolu

Vysoká hladina cholesterolu je hlavnou príčinou ochorenia srdca súvisiacich na svete. Vo väčšine prípadov sú potraviny zvolíme sú priamo zodpovedné za naše LDL (zlý cholesterol) úrovniach a pre vznik obezity rovnako. Výber správnych potravín zabezpečí, že ste schopní žiť zdravšie s nižším obsahom cholesterolu a znížené riziko srdcových ochorení, obezity a ďalších ochorení súvisiacich s potravinami. Celé zrná

Celé zrná, ovos, konkrétne prispievajú k zdravému údržbu stien krčných tepien. Ak vaša strava obsahuje dostatok celozrnných budete spomaliť zhrubnutie arteriálnej steny, čím sa zabráni hladiny cholesterolu z povstania.
Pistácie a vlašské orechy

pistácie a vlašské orechy obsahujú vysoké hladiny omega-3 mastných kyselín, tukov a antioxidantov. Tieto živiny hrajú prispievajúce úlohu pri znižovaní hladiny cholesterolu LDL (zlý cholesterol) a sú považované podľa absolvovaných štúdií na Carl R. Darnall Army Medical Center vo Fort Hood v Texase, majú schopnosť zvrátiť existujúce poškodenie arteriálnej steny.
Čučoriedky Čučoriedky

boli dlho známi ako "super ovocia", a ich schopnosť pomôcť znížiť hladinu cholesterolu je len ďalší dôvod, prečo je pridať do nákupného vozíka. Čučoriedky obsahujú chemickú zlúčeninu známu ako Pterostilben ktoré bolo preukázané, že zníženie hladiny cholesterolu takmer rovnako účinne ako komerčne vyrábané lieky. Čučoriedky, samozrejme, majú menej vedľajších účinkov.
Ľanový olej

Ľanový olej bolo preukázané, že pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu v krvi u mužov. Muži, ktorí pravidelne berú doplnky ľanový olej s obsahom omega-3 mastných kyselín a alfa-linolovej kyseliny vidieť výrazné zlepšenie v oboch svojich krvného tlaku a hladiny cholesterolu.
Oliv a olivového oleja
< p> Olivy, olivový olej, avokádo a dokonca majú zlú povesť s vysokým obsahom tuku. Pravdou je, že väčšina z tukov nájdených v týchto potravinách sú nenasýtené, čo znamená, že sú dobré pre srdce a hladinu cholesterolu v krvi. Nenasýtené tuky nachádzajúce sa v olív a olivového oleja bude nielen pomôcť pri zvyšovaní hladiny HDL, ale bolo preukázané, prostredníctvom výskumu vykonáva na University of Jaén v Španielsku bude mať významný vplyv na prevenciu cukrovky rovnako.


Cranbery-Hroznová šťava

Pri výbere potravín k zníženiu hladiny cholesterolu je dôležité si uvedomiť, že je potrebné znížiť hladiny LDL (zlý cholesterol) a súčasne zvyšuje HDL (dobrý cholesterol). Cranberry Nevinné zmesi sú ideálnym riešením. Antioxidantov, ktoré sú v hroznovej šťavy nižší LDL a živín vlastnosti v brusnicovej šťavy zvýšenie hladiny HDL.
Fish

Ryby sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín ktorý, ako bolo uvedené skôr, pomôže znížiť LDL a zvýšenie HDL cholesterolu. Ryby znižuje hladinu triglyceridov a (triglyceridov je chemická forma, v ktorej sú uložené tuky v tele). Ak nie ste fanúšik morské plody môžete nahradiť mäso s vysokým kvalitného rybieho oleja doplnok. Pamätajte, že čím vyššia je kvalita dodatku menej pravdepodobné, že spôsobí problémy, ako je grganie, zápach z úst a nevoľnosť.