Holistické prostriedky pre depresie

Podľa Národnej ústav duševného zdravia, depresívne poruchy postihujú odhadom 9,5 percent dospelých Američanov ročne, alebo 20.900.000 ľudí. Sú najčastejšou príčinou invalidity u mužov a žien všetkých vekových kategórií v Spojených štátoch a na celom svete. Našťastie depresia je liečiteľná. Napriek zjavnému popularitu liekov, existuje veľa ľudí, ktorí trpia depresiou, ktorí by chceli úľavu, ale neprajete byť liečení liekmi. Špičky ponúkané tu nie sú náhradou za radu lekára. Cvičenie

Je dobre známe, že cvičenie zvyšuje hladinu energie a ovplyvňuje náladu. Mayo Clinic uvádza, že cvičenie "znižuje pocity depresie a úzkosti," ako to stimuluje mozgové chemické látky, ktoré opustí ste šťastnejší a uvoľnenejší, než ste boli predtým, než vykonáva. Okrem svojich nespočetných zdravotných výhod môžu tiež cvičenie budete cítiť atraktívne a sebavedomý.

Depresiu, môže byť ťažké zobrať energiu na cvičenie. V tomto prípade môže pomôcť nastaviť veľmi malé ciele, spočiatku - 10 minút chôdze alebo joggingu, napríklad -, ktoré vás rozhýbu. Hybnosť aj krátkom činnosti môžu efektívne vytvárať chuť na viac rovnaký.
Nastavenie (správa) Rutinné

depresie môžu vyvolať alebo byť spôsobené nedostatkom štruktúry, alebo na druhej strane, nadmierou štruktúry.

Ak nemáte štruktúru, a neviete, ako naplniť svoje dni, urobiť zoznam vecí robiť. Ak sú úlohy v zozname zdať ohromujúci, pamätajte, že žijete len jeden deň v čase - a ako s výkonom, nastavte si malé ciele. Vytvorte si zoznamy a určiť, čo môžete robiť každý deň.

Ak máte pocit, pasce a premožený svojim záväzkom, tiež pamätať, že žijete len jeden deň v čase. Urob, čo je potrebné urobiť za deň, a nemyslím, že ďalej do budúcnosti, než je nutné. Ak potrebujete vziať voľno z práce alebo zo svojich záväzkov na odpočinok a starať sa o seba, urobte tak. Ak máte deti, zabezpečiť starostlivosť, takže môžete mať deň pre seba. Vaše duševné zdravie stojí za to.
Reach Out a stať sa súčasťou komunity

často ľudia s depresiou izolovať, čo depresia horšie, vytvára hrozný cyklus. Význam nálezu spoločenstvo, v ktorom môžete vyjadriť svoje pocity a oprieť nemožno dostatočne zdôrazniť, pokiaľ ide o depresii. Štúdie ukázali, že ľudia so silnou podporou systémov zotaviť rýchlejšie, z choroby a choroby a depresie nie je výnimkou. Kluby, cirkevné skupiny a on-line komunitami, ktoré vítajú možnosť pomôcť ľuďom bojovať s depresiou. V rovnakom duchu, môže čítanie kníh napísaných ostatných, ktorí bojovali a bojujú s depresiou byť užitočné aj pre uznanie, že nie ste sami.