Alexander Technika chrbtice

v knihe "Body Work: Aký druh masáže sa k nám a ako sa čo najviac o to," Thomas Claire vysvetľuje, že Alexander technika, prvýkrát objavená F. Matthias Alexander, austrálsky herec , je technika pre prevýchovy myseľ a telo uľahčiť zdravú chrbticu, správne držanie tela, lepšiu pohyblivosť a lepšie zdravie. Pri použití techniky Alexander zlepšiť chrbtice, budete mať väčší rozsah pohybu, a akékoľvek chronickej bolesti môžete pociťovať klesá. Alexander technika

Alexander technika zahŕňa použitie hands-o usmerneniach z trénovaný profesionál vedomosti o technike, rovnako ako schopnosť modelu tréner, ktorý vás. Budete mať slovné pokyny a narážky, ktoré je potrebné dodržiavať, a narážky sú navrhnuté tak, aby posilnili svoje povedomie o škodlivých návykov, ktoré ovplyvňujú vás fyzicky i psychicky. Táto technika je populárna forma štúdia medzi umelcami, hudobníci, speváci a herci, ktorí chcú zlepšiť svoje držanie tela a milosť pri pohybe. Prostredníctvom svojho trénera, budete majster porozumení o zjednotenie tela a mysle, a bude ďalej poučený o učenie, ako sa venovať pozornosť tomu, ako budete používať a /alebo zneužívať svoje telo.
Primárne riadiace

technika Alexander zahŕňa učenie, ako dosiahnuť primárneho kontrolu nad svojím telom: koncept primárnej kontroly znamená, že vaše telo je schopný fungovať na maximálny výkon, že ste bez zlých návykov a pózy automatických odpovedí a že sa môžete voľne pohybovať a milosti. Budete musieť získať kontrolu nad umiestnením vašej hlavy, chrbtice, krku a spôsob, akým budete sedieť, stáť a chodiť po celú dobu, aby sa dosiahol stav primárnej kontroly. Ako dlho trénovať v technike Alexander závisí na vašej schopnosti rozvíjať telesné uvedomenie a primárnu kontrolu. Po dosiahnutí základného ovládanie tela, budete zlepšovať zdravie chrbtice, naučiť sa správne dýchať, znižuje svalové napätie a prípadne zabrániť prípadným zraneniam hlavy, krku, chrbta a telo v budúcnosti.

Head Positioning

ste dostali pokyn od svojho trénera Alexandera, bude vaše vedomie bude cielene zameraná na pozíciu hlavy voči krku a chrbtice. Ak je vaša hlava v správnej polohe, bude vaša chrbtica môcť predĺžiť správne. Vaša hlava je umiestnená priamo nad krkom a nie je nútený dopredu, dozadu alebo do strán. Vaša brada je na úrovni s podlahou a chrbtica sa narovnal. Vaše svaly na zadnej strane musí byť voľný a bez napätia.
Spine Umiestnenie

Budete rozvíjať povedomie o tom, ako sú umiestnené vaše chrbtica a telo prostredníctvom hodnotenia toho, ako v súčasnej dobe sedieť, stáť a chodiť. Ako to urobíte Alexander cvičenie, budete musieť sledovať dýchanie: pri kreslení v každom dychu, budete vdychovať z vašej bránice miesto kreslenie v plytkých dychov. To vám pomôže relaxovať a okysličenie tela. Keď sedíte, inštruktor upozorňuje všetky posturálne návyky, ktoré ste, že sa odchyľujú od správneho držania tela sediacej, ktorý umožní vaša chrbtica a telo maximálnu mobilitu. Vaše nohy by mali byť umiestnené pevne na podlahe a trup musí spočívať pohodlne na panvici. Vaša chrbtica by mala byť rovná, mala by byť vaše ramená dozadu a vaša hlava by mala byť umiestnená s bradou rovnobežne s podlahou. Keď stojíte, musíte umiestniť svoje telesnej hmotnosti na obe nohy namiesto jednej, alebo druhej. Vaša chrbtica zostáva rovno, a musíte zostať plnú kontrolu nad vašej hlavy, krku a ramien pre udržanie optimálnej držanie tela, ako si postaviť a chodiť.
Výzvy
fotografie

výzvy že budete čeliť, keď sa učí techniku ​​Alexander zahŕňať rozvoj povedomia Kinestetický a rozvoj schopnosti brániť obvyklé reakcie. Po prvé, kinesthetic povedomie zahŕňa pochopenie toho, ako vaše telo sa pohybuje: by ste mali venovať značnú pozornosť, a kinestetické povedomie vyvíja v priebehu času s praxou. Potom budete musieť naučiť brániť automaticky reaguje vaše telo na vonkajšie podnety, alebo pri vykonávaní činností, takže môžete realizovať telesné pohyby, ktoré vám pomôžu udržať väčšiu kontrolu nad vašej chrbtice, krku, ramien a hlavy. Opäť platí, že získanie kontroly nad automatických odpovedí a ich nahradenie novými správanie trvá dlhú dobu k dosiahnutiu.