Ako pre ľahkú bolesť v hrdle s jogou

Chronická bolesť v krku môže byť nepríjemný a občas vyložene vysiľujúce. Jóga je skvelý spôsob, ako budovať fyzickú silu a vytrvalosť a zároveň zmierniť telesné bolesti. Jóga je fantastická forma preventívnu a zdravotnú starostlivosť a bežnou praxou, môžete zmierniť krku a chrbta, bez toho, aby vysoké náklady spojené s lekárskym ošetrením. Veci, ktoré budete potrebovať
jogu
pohodlné oblečenie
deka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
relaxovať
1

vypnite svoj mobilný telefón. Nájdite si čisté, pokojné miesto v dome, kde nebudete rušení a nastaviť jóga mat a rekvizity. Zavrite oči a zhlboka dych niekoľko minút. Ako ste dychu, skúste vyčistiť svoju myseľ od všetkých starostí rozptýlenie alebo z vášho dňa.
2

Začnite v Balasana, tiež známy ako dieťaťa predstavovať. Kľaknite si na podlahu s vašimi veľkými prstami dohromady a sedieť na pätách. Oddeľte kolená a na výdychu, ležal trup stehnami s čelom na podlahe. Toto je pokojová pozície. Ubytujte sa v póze po dobu niekoľkých minút. Keď ste pripravení prísť, zdvihnite od kostrče na nádych.
3

"Mačka a krava" sekvencie podporuje flexibilitu v chrbte. Pre Marjaryasana alebo mačky predstavujú dostať do tabuľky najvyššiu pozíciu s kolenami pod boky, ruky v súlade s vašimi ramenami. Držte hlavu v neutrálnej polohe a pozrieť sa na podlahu. Udržať si kolená a ramená v rovnakej polohe výdych a okolo chrbticu. Predstavte si, že reťazec je ťahanie zaoblený chrbát až k stropu. Na výdychu návrat do neutrálnej polohy. Bitilasana (krava póza) je opakom mačka predstavujú a dvaja sa často striedajú, v joge triedy. Udržať si ruky a kolená v rovnakej polohe stolný nadýchnuť a zdvihnite sedacej kosti a hrudník. Vaše bruško by mal visieť smerom k podlahe. Výdych a návrat do neutrálnej polohy. Striedajte jemný "mačku a kravu" predstavuje 10 až 20 krát.
4

Extended Puppy Pose začať na ruky a kolená ako v Mačka a krava. Prejdite si ruky dopredu a krútiť prsty pod. Výdych a aktívny pohyb rukami zadok polovica cestu späť na vaše päty. Dajte si čelo na podlahu alebo deku k odpočinku na krk. Majte ľahký oblúk v dolnej časti chrbta a dych hlboko. Vydržte asi minútu. Opakujte toto cvičenie 1-3 krát.
5

vždy ukončiť jogy s Savasana alebo mŕtvola predstavovať. Corpse predstavujú je póza úplnú relaxáciu. Ležal na chrbte s rukami šírenie a dlaňami nahor. Vaše nohy by mali oddeliť mierne. Ležal v mŕtvole predstavujú s pokojnou mysľou na 5 minút za 30 minút cvičenia jogy.