Ako zlepšiť alergie s jogou dýchanie

Alergia môže produkovať svrbenie, slzenie očí, preťaženie sinus problémy. Avšak, tým, že začlenia jogy dych prácu do vášho každodenného života, môžete pomôcť zmierniť nepríjemné príznaky alergie. Alergici nájdu úľavu, keď cvičí jogu dych prácu na dennej báze. Alergény budú vymazané z nosových dutín a alergické symptómy sa značne zníži. Pri vydychovaní staré dych zo spodnej časti pľúc, bude vaše telo zbaviť nahromadených toxínov vytvorených v pľúcach. Astmou môžu tiež profitovať z praxe práce jogy dychu. Veci, ktoré budete potrebovať
jóga podložku alebo stoličky | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Sadnite si na podložku alebo sedieť na stoličke. Zdvihnite ruky nad hlavu a hlboko nadýchnuť cez nozdry. Držte dych na napočítam do troch (držať rukami zdvihnutými nad hlavou). Vydychujte pomaly počítať do šiestich, zatiaľ čo vy uvoľníte ruky na svoju stranu. Urobte si šepkať zvuk v zadnej časti krku, ale neotvárajte pusu. Opakujte tento Warm Up dych štyrikrát až šesťkrát.
2

Položte palec na pravej nosovej dierky a hlboko nadýchnuť cez ľavú nosnou dierkou počítať do troch. Vezmite si malíček prst a štipku stránkovania pomocou ľavej nosnej dierky a držať dych na troch bodoch. Uvoľnite palec z pravej nosovej dierky a vdychovať počítať do troch. Nadýchnite sa cez pravú nosnou dierkou na počte štyri a potom zatlačte palcom cez pravú nosnou dierkou. Zadržte dych na napočítam do troch. Vydanie malíček prst z ľavej nosnej dierky a výdych na napočítam do troch. Opakujte štyri až šesť sád na každej strane nosovej dierky.
3

Posaďte sa chrbtom a chrbtica rovno. Položte ruky na svoju stranu (dlane smerujú k nebu), alebo umiestniť obe ruky na brucho. Nadýchnite sa a vydychujte rýchlo, ako by ste sa lapal po dychu. Dýchajte nosovými dierkami v rýchlom, nútená dychov. Pocit, že vzostup a pád váš žalúdok, ako si rýchlo nohavice (ak si položte ruky na brucho). Nadýchnite sa a von nozdrami na desať až dvadsať krát. Po dokončení prvej set, hlboko nadýchnuť nosom a vydychujte zhlboka nosom. Opakujte dva až štyri sady.
4

Zavri oči a inhalovať pomaly počítať do šiestich a pomaly vydýchnite do počtu šiestich nosnými dierkami. Zdvihnite ruky nad hlavu, ako budete vdychovať prirodzene nosnými dierkami a uvoľnite si ruky do strán, ako budete vydychovať prirodzene cez nozdry.
5

Vyplňte svoj dych pracovnej praxe tým, že vaše dlane na srdcové centrum so slovom: Namaste (ktorý končí jogy dych pracovnej praxe)
.