Ako používať Pilates pre brušných svalov

Pilates pomáha budovať svalovú silu jadra, ktorý obsahuje brušných svalov, chrbta a chrbtice. Pilates tiež tóny pása a definuje horné a spodné brušné svaly. Ak budete cvičiť Pilates pravidelne, budete odmenení so silnými, elegantný brušných svalov. Veci, ktoré budete potrebovať
cvičebné podložka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

spočívať vaše chrbát rovno na podložke. Pokrčte kolená s nohami súbežne. Držte ramená dole, ako si priniesť svoje ruky za hlavu. Držte ruky na základni lebky. Udržujte lakte otvorené na strane počas cvičenia.
2

Dýchajte zhlboka nosnými dierkami. Výdych nosnými dierkami a pomaly zatiahnite pupok smerom k chrbtici. Nakloňte mierne bradu a pomaly zdvihnite hornú chrbticu mimo podložku. Nezabudnite stabilizovať vaše brušné svaly a nie namáhať krk. Majte krk a plecia uvoľnené. Nadýchnite sa zhlboka cez nozdry a čerpať brušné svaly hlbšie. Výdych, ako budete pokračovať stabilizáciu brušných svalov, ako si pomaly znižovať späť k podložke. Opakujte šesť až osem krát.
3

Ľahnite si na podložku a pokrčte kolená s nohami súbežne. Zdvihnite ako vaša hlava, krk a nohy mierne od podložky. Položte ruky priamo na strane tela mierne zdvíhanie z podložky. Držte ruky rovno a spustiť v pohybe paže hore a dole rýchlo rytmu dychu. Nadýchnite sa a vydýchnite, ako by ste sa udýchaný rýchlo. Nadýchnite sa do počtu jednej a výdych do počtu dvoch. Pokračujte, kým sa nedostanete 100. Uvoľnite krk, hlavu a nohy k podložke.
4

odpočinok na podložke a zhlboka dýchať nosnými dierkami a vydychujte zhlboka ústami. Ako ste stabilizovať jadro (brušné svaly, chrbát a stehná), sa pomaly nakloňte panvicu zdvihnete boky zo zeme mierne. Podržte po dobu desiatich sekúnd, ako si inhalovať cez nozdry a vydychujte zhlboka ústami. Uvoľnite si chrbát a boky pomaly a nižšie k zemi. Opakujte šesť až osem krát.
5

Prineste si kolená k hrudníku a rock mierne zľava doprava uvoľnenie chrbta a chrbtice. Natiahnite ruky nad hlavu a ukázať vaše prsty naťahovať svoje telo úplne. Stretch hlboko a pocit, ako by sa svaly predĺženie po uvoľnení úsek. Uvoľnite svoje telo, ako hlboko nadýchnuť cez nozdry naplnenie žalúdka vzduchom. Výdych dych ústami. Zatvorte oči a chvíľu trvá, k relaxácii a odpočinku na podložke.