Ako získať viac spánku Samozrejme

Či už pracujete tretej smena, alebo ste len ľahké spanie, môže strata spánku narušiť váš život. Nielen, že budete unavení počas dňa, ale môžete tiež všimnúť zmeny vo vašom zdravotnom stave. Zatiaľ čo mnoho ľudí sa obrátiť na lieky na predpis, existujú spôsoby, ako získať viac spánku, ktoré nezahŕňajú nebezpečné vedľajšie účinky. Získanie viac spánku prirodzene je nielen bezpečné, ale môžu byť začlenené do vášho života bez obáv závislosti. Veci, ktoré budete potrebovať
čaj bez kofeínu
špunty do uší
spánku maska ​​
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

cvičenie skoro ráno. Mnoho ľudí robí tú chybu, že výkon práva pred spaním. Sú pod mylná predstava, že sa stanú unavený z množstva aktivít. Výsledky sú v skutočnosti pravý opak. Cvičenie dostane vaša krv v žilách a je ťažšie sa dostať spánok.
2

Vypite šálku čaju bez kofeínu pred spaním. Bez kofeínu je nielen upokojujúce, ale niektoré zmesi sú vyrobené z prísad, ktoré vám pomôžu získať viac spánku prirodzene. Jediná nevýhoda je, že niektoré zmesi nemajú chuť tak dobrý ako ostatní. Vyskúšajte viac zmesi, ako nájdete ten, ktorý sa vám páči.
3

Nastavte termostat na teplotu upokojujúce. Je nemožné, aby pohodlne spať, ak je teplota vášho izby je príliš horúca alebo studená. Hodinu pred spaním, nastavte termostat na teplotu nájdete najpohodlnejšie.
4

Prečítajte si knihu alebo časopis, než zhasol svetlá. Ak máte problémy so zaspávaním, môže čítanie vám pomôže zaspať. Kľúčom k úspechu je vybrať malé články alebo poviedky, ktoré možno čítať rýchlo. To zaisťuje, že nemusíte dostať príliš dohnal v tom, čo čítate.
5

Vytvorte hluk pozadia blokovať vonkajšie zvuky. Mnoho ľudí má problém zostať spať. Ak je to váš prípad, vytvárať hluk v pozadí, ktorý bude blokovať vonkajšie zvuky. Použite ventilátor, alebo dokonca Sound Machine. Dôležité mať na pamäti, je, aby sa zabránilo rušeniu, ktoré vás udrží hore, ako napríklad v rádiu.
6

Vložiť upchávky do uší zablokovať ešte vonkajšieho hluku. Špunty do uší bude blokovať väčšinu zvukov by ste počuť zvonku. To znamená, že môžete kľudne spať, keď váš sused kosí trávnika. Špunty do uší tiež pomôže získať viac spánku prirodzene tým, že blokuje vnútorné zvuky, ako napríklad chrápanie partnera.
7

spánku masku zablokovať svetlo. S cieľom získať viac spánku prirodzene, je dôležité prinútiť svoju myseľ do myslenia ste v upokojujúcim prostredí. Spánok maska ​​blokovať väčšinu svetla, ktoré môžete zadať svoj pokoj v hodinách dennej doby, podvádzať svoju myseľ do myslenia, že je noc.
8

Požiadajte svojho lekára o výhodách melatonín. Melatonín môže pomôcť získať viac spánku prirodzene. V skutočnosti je melatonín už vyrobené v tele. Najlepšie zo všetkého je, melatonín nespôsobí vám byť ospalý ráno po nadobudnutí. Váš lekár vám pomôže určiť, či je alebo nie je melatonín je tou pravou voľbou pre vás.