Ako Sculpt Arms v pozícii jogy Plank

joga doska pozície pomáha tvarovať ako hornú časť tela a paže. Keď cvičil pravidelne, môže joga dosky pozície vytvarovať a definovať biceps a triceps. Pomáha tiež vyrezávať a tón ramená, hrudník a svaly. Jóga doska pozícia je jedným z najpopulárnejších predstavuje v oslovenie Sun a je veľká sila cvičenie. Tam sú tiež náročné variácie pozície jogy dosky, ktoré môžu ďalej zvýšiť paži a hornej časti tela silu. Veci, ktoré budete potrebovať
jogu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Položte ruky a kolená na vašom jogu rohože. Udržujte ruky a nohy paralelne vedľa seba. Presunúť svoje telo do push-up predstavovať. Majte svoje boky a ramená úroveň a nevyvolávajú vaše zadok vyššie ako ramená. Myslite na svoje telo ako doska, ale nie stuhnúť vaše telo.
2

Podporte svoje váhu na ruky a distribuovať váhu rovnomerne vo vašich rukách. Vaše dlane by mali smerovať dopredu na podložke.
3

Zdvihnite pravú nohu o pár centimetrov nad zem a držte po dobu desiatich sekúnd. Položte pravú nohu na podložku. Zdvihnite ľavú nohu na podložke a podržte po dobu desiatich sekúnd. Späť ľavou nohou na podložke.
4

Presun členkov mierne dozadu a potom zatlačte smerom dopredu s rukami. Pocit, že úsek a podržte predstavujú desať sekúnd. Späť na dosku predstavovať a podržte predstavujú ďalších desať sekúnd. Položte kolená na podložku a odpočinku, než začnete ďalšia séria dosky predstavuje. Opakovať 6-8 krát. Ak chcete problém sami, prax dosky predstavujú najmenej 10 až 15 krát.