Ako zlepšiť Späť Problémy s jemným cvičenie jogy

Či už sedíte pri počítači celý deň alebo v dopravnej zápche, chronické bolesti chrbta, je častým problémom. Tieto jemné cvičenie jogy vám pomôže pretiahnuť polovice chrbta, spodná časť chrbta a chrbticu a pomôže zmierniť bolesť a nepohodlie od sedenia po celý deň. Tieto cvičenia jogy tiež pomôže posilniť chrbta a chrbtice rovnako. Veci, ktoré budete potrebovať
jogu
vozíky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

sedieť na jogu rohože alebo na stoličke a koleno od pása. Predkloniť sa pomaly vpred skladanie Pose. Presuňte sa bližšie k zemi, aby sa vaše prsty spočívajú na podlahe. Pre hlbší úsek, umiestnite dlane na zem a pretiahnuť nižšej a strednej chrbát a chrbticu. Nadýchnite sa a vydýchnite cez nozdry počítať do troch. Pomaly stack si späť stavce naraz, ako si narovnať chrbát, kým sa stáť alebo sedieť rovno. Opakujte toto cvičenie dvakrát.
2

Sit sedieť na jogu rohože alebo v kresle. Pomaly otáčať telom na pravej strane. Cítiť úsek na ľavej strane chrbta. Uvoľnite svoje telo a rozpliesť a sedieť rovno na podložke alebo v kresle. Pomaly otáčať telom na pravej strane. Cítiť úsek na pravej strane chrbta. Uvoľnite svoje telo a rozpliesť a sedieť rovno na podložke alebo v kresle. Opakujte tento exercisetwice na každej strane.
3

Stojan na jogu rohože alebo sedieť vo svojom kresle. Pokrčte telo na pol cesty udržať chrbát rovno a držte paže do strany. Face dlane smerom k zemi. Nadýchnite sa a výdych na troch bodoch a potom pomaly skladať svoje stavca jeden po druhom, takže sa stať alebo sedieť rovno. Opakujte dvakrát.
4

postaviť na jogu rohože alebo sedieť v kresle .. Urobiť päste rukami a položte ich za chrbtom v krížoch chrbta (vaše sacrum). Pomaly oblúk chrbát do mierneho chrbát ohýbať a pozerať sa k nebu. Nepoužívajte nadmerne zaťažovať chrbát. Nadýchnite sa a výdych počítať do troch. Uvoľnite si ruky pred malou na chrbte a narovnať chrbticu a krk. Opakujte dvakrát.