Nič nie je tak mätúce a neustále sa meniace vo svete športu a fitness ako otázku doplnkov. Ktorý by ste mali vziať, a prečo? Ktoré sú nevyhnutné, ktoré poskytujú len minimálne prospech, a ktoré sú úplná strata času, peňazí a prípadne vaše zdravie? Ak budete užívať pätnásť tabliet denne, alebo ak by ste sa snažiť, aby si všetko jednoducho z vášho jedla? Čo je to veda za nároky, a kde by ste mali minúť svoje peniaze? S tak veľa otázok, a rozsah dostupných výrobkov neustále sa meniace, je to ľahké cítiť porazený ešte predtým, než sa snaží dostať rukoväte s tým všetkým. Takže tento článok bude šikovný, jednoduchý návod k najdôležitejším doplnkov, ktoré sú vedecky dokázané, že prínosom pre každého, kto berie them.First, umožňuje pozrieť sa na otázku ich nevyhnutnosti. Máte absolútne nutné prevádzať žiadnu jeden doplnok? Ak žijete zdravý, vyvážený životný štýl s dostatkom slnka a všetky správne živiny v strave, potom nie je. Ty nie. Ale doplnky môžu beand zvyčajne areessential ľuďom, ktorí pre toho či onoho dôvodu nie sú schopní tvrdiť, že úplne zdravý životný štýl. Možno, že budete cestovať príliš veľa, alebo nechcete dostať dostatok slnka, alebo nemáte čas variť každé jedlo. Z nejakého dôvodu, mala by byť vnímaná ako doplnky len thatan jednoduchý spôsob, ako doplniť svoje základné stravu, takže môžete pokryť všetky svoje základne. Takže sa pozrime na niektoré z hlavných základov, a preskúmať, aké sú ich výhody môžu be.Multivitamin /MineralThink z nich ako všeobecné poistného plánu. Je pravdepodobné, že ste získali dostatok väčšina týchto vitamínov a minerálnych látok vo vašom jedálničku, a že väčšina pilulky je nadbytočná. Ak však vezmeme jeden z týchto deň je ako umiestnenie záchrannú sieť pod vami, takže ak tam sú nejaké zásadné nedostatky v strave, budú uistite sa, že vy ste v poriadku. Sú zvyknutý ublížiť, a bude opravovať a /alebo prevenciu akejkoľvek drobné nedostatky. Pamätajte si: to nemôže a nesmie nahradiť akýkoľvek aspekt svojho normálneho, zdravého jedálnička. Nenechajte si môžete preskočiť na ovocie len preto, že ste sa multivitamin.Protein PowderAre proteín prášky doplnok, alebo vysoko rafinované zdroj potravy? Ktoré sa nachádza niekde uprostred, sú proteínové prášky boli spotrebované po desaťročia, pomáha ľuďom splniť ich požiadavky na bielkoviny, keď sú príliš zaneprázdnení a na ceste k plnému jedla, alebo majú diétne obmedzenia, ktorá im bráni v konzumácii živočíšnych zdrojov bielkovín. Pohodlné, rýchle, aby sa aj zdrojom vysoko kvalitných bielkovín, jedná sa o bezpečný a jednoduchý spôsob, ako doplniť svoj diet.Vitamin DEverybody vie, že musíte získať určité množstvo slnka na deň, ale aj cez to nie každý robí. Či už pracujete kancelársku prácu, ktorá vás drží okolo západu slnka, alebo žijú v mimoriadne chladnom a cloud časti sveta, môže nedostatok slnko môže spôsobiť nedostatok vitamínu D. Udržiavanie dostatočné množstvo vitamínu D môže byť rozhodujúce pre optimalizáciu športového výkonu. Dávajte pozor, aby ste mega dávky, ale v rokoch 2000 IUS musí byť správne množstvo pre väčšinu people.CalciumYouve všetci videli Got Milk? reklamy, ale beriete vážne? S rastúcim počtom ľudí odvracia od mliekarne takmer /náhrad sójové mlieko alebo podobné výrobky, ľudia (najmä ženy) sú ohrozené nedostatkom vápnika (prieskum zistil, že mnohé ženy gymnasti mali osteoporózu podobný tomu 60 rokov). Mliečne vápnika môže zvýšiť telesnú kompozíciu a asi 1000 mg by mali byť konzumované daily.Fish Oleje /Fatty AcidsUnless ste konzumujú veľké množstvo tučných rýb každý týždeň, je pravdepodobné, že vy ste nedostal Vami požadovanú dávku Omega 3s. Američania všeobecne bolo zistené, že majú obrovskú nerovnováhu Omega3/Omega6, vedúce k zápalu, zvyšuje šanca na kardiovaskulárne choroby a zlé zdravie. Konzumácia omega 3 mastné kyseliny je zásadný nutnosťou pre väčšinu ľudí, a pritom má toľko zdravotných výhod, ktoré by takmer bolo hlúpe, aby ich všetky. Asi 2 g EPA /DHA denne je recommended.There to máte. To sú tie základné a dôležité doplnky, sa možno glutamínu a zinok /horčík zaokrúhlenia von. Zvážiť je, ak si myslíte, že vaša strava /životný štýl necháva vás nedostatok, a pamätajte: oni sú povolaní doplnky z nejakého dôvodu. Dont banka na ich bytia primárny zdroj dobra!