Ako skoro spať

Chceš spať skôr v noci? Pre mnohých nočné sovy, myšlienka, ako sa dostať k spánku každý skôr sa zdá byť nemožné. Ale môžete trénovať sami ísť skoro spať s niekoľkých jednoduchých vylepšení vašej nočné rutiny. Veci, ktoré budete potrebovať
prášky na spanie
prirodzený spánok pomoc čaj
levanduľa aromaterapia oleja
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

jednať o rutinné. Dostať sa do rutiny so svojím spánkom návyky. Pravdepodobne už viete, že ísť spať v rovnakom čase každú noc pomôže trénovať vaše telo unaví v určitú hodinu. Ale vedeli ste, že robiť bod prebudiť v rovnakom čase každý deň tiež pomôže cvičiť vášho tela rytmus spánku? Ak sa v rovnakom čase každý deň po dobu niekoľkých týždňov, nakoniec sa vaše telo bude trénovať sám byť unavený včas každú noc, takže môžete získať množstvo spánku, ktoré potrebujete.
2

LEVANDUĽA . Ak budete potrebovať nejakú pomoc, aby sa skoro spať, možno budete chcieť, aby zásobili levandule. Levanduľa je prírodný spánku pomoc. Môžete si kúpiť to ako esenciálny olej, alebo hľadať to ako hlavná prísada do kúpeľa mnohých produktov, ktoré vás upokojí pred spaním. Nájdete levanduľa voňajúce vankúš sprej, sviečky, ručné krém, potpourri, kúpeľové soli, a dokonca aj očné vankúše medzi inými pomôckami. (Pozri tip nižšie o tom, ako vytvoriť svoj vlastný levanduľa spánok sprej doma.)
3

s pravdou von. Rub-a-dub-dub! Vani vám môže tiež pomôcť zaspať skôr. Tesne predtým, než budete chcieť ísť do postele, dajte si relaxačný kúpeľ (môžete dokonca pridať levanduľa voňajúce olej do kúpeľa alebo soli do vody). Relaxácia je zaručená ako akt vo vani znižuje telesnú teplotu a napodobňuje "v pokoji" stav vášho tela počas spánku. Vaše svaly sa uvoľnia, takže je pre vás jednoduchšie zohnať dobrú uzatváracie oko.
4

TEA OFF. Mnoho bylinné čaje obsahujú zmesi prírodných lieky na spanie, ako je harmanček, ľubovník bodkovaný a mučenky. Tieto čajové zmesi sú široko dostupné v bežných obchodoch. Sú bez kofeínu a prirodzene uvoľniť svoje telo na spánok.
5

pop pilulku. Ak všetko ostatné zlyhá, môžete vždy dostať lieky, ktoré vám pomôžu dostať sa skoro spať. Pre vážne poruchy spánku, ako je nespavosť, môžu lekári predpísať lieky, ako Ambien, Lunesta alebo Rozerem aby sme vymenovali aspoň niektoré. Tieto lieky na predpis sú prevzaté priamo pred spaním. Každý predpis liekov bude mať pozitívne aj negatívne vedľajšie účinky, takže sa uistite, zvážiť svoje možnosti skôr, ako začnete režim. Existujú tiež over-the-counter lieky na spanie dispozícii ako Tylenol Jednoducho spánku. Väčšina OTC spánku lieky sú antihistaminiká, a zatiaľ čo oni sú účinné, môžu spôsobiť ospalosť nasledujúci deň.