Ak jeden výkon by mohol účinne tón celé telo, je to ťah, každý osobný tréner bude súhlasiť. Meno doslovne znamená zdvíhanie váhy leží na zemi tak zvanej mŕtve (hmotnosť) výťah (povedomia). Mŕtvy ťah je súčasťou Powerlift rutiny. Profesionálny tréneri považujú mŕtvy ťah ako na z najbezpečnejších stávky na budovanie svalov celého tela, ktoré robí divy na trup, nohy, boky a predlaktie. Toto cvičenie posilňuje svaly, výrazne znižuje bolesti spodnej časti chrbta, zlepšuje držanie tela a zvyšuje metabolickú rate.Deadlift je silový tréning cvičenia, kde jedna zdvihne hmotnosť (činky alebo trapbar) z úrovne terénu, pri zachovaní držanie tela. Toto cvičenie je tiež považovaný za test sily, pretože sa jedná o zdvíhanie obrovských množstvách mŕtvej váhy. S mŕtveho je vaším cieľom pri zdvíhaní závažia od zeme, sústredné hnutia, dávať váhu späť na zemi nie je predmetom exercise.Bending chrbát pri zdvíhaní váhu mŕtveho, bez vedením trénera môže zvýšiť riziko spinálnej disk zranenia. Preto je prísne poučení, aby nikdy nepokúšajte mŕtvy ťah bez dohľadom osobného trénera. Kvalifikovaný tréner vás prevedie správnu techniku mŕtveho. Iba osobný tréner môže rozhodnúť, či sa má alebo nemá ťah byť zahrnuté do klientov fitness režime, a ak áno, v akej forme. Existuje celý rad variantov mŕtveho, je najbežnejšie sú konvenčné, sumo a rumunčine. Každá zmena sa líšia v časti pracuje upon.Let začneme s rozdielom medzi rôznymi typmi mŕtveho. Pravidelné alebo konvenčné ťah sa zameriava na celej spodnej časti tela. To je ideálny pre začiatočníkov a ženy, ktorí chcú posilniť dolnej časti tela. Odporúča sa tiež pre osoby s cieľom zmierniť sami pre športy, ako je beh alebo skákanie. Vzdelávanie v bežných ťahy bude vyzdvihnutie ťažkých váh zdať ako nič nejde. Konvenčné ťahy vyžadujú pohyb štvorhlavého čo nie je prípad s ďalšími dvoma types.This nás privádza k ďalšiemu typu, mŕtvy ťah sumo. Niektorí jedinci si sumo jednoduchšie ako bežný mŕtveho. Pre ľudí s extra váhu suma bude tou správnou voľbou. Rozdiel spočíva v diaľke medzi nohami. Nohy sú od seba vzdialené pri zdvíhaní závažia, pripomínajúce držanie tela zápasníci sumo. Ďalej je pozornosť na posilnenie bokov a legs.The rumunskej ťahy alebo tuhý nohy ťah znamená zdvíhanie ľahšie váhy než ostatné dva typy. Je to variant používa olympijských vzpierači. Priestor medzi nohami znižuje v tomto mŕtveho. Nohy sú stále takmer rovný s kolenami mierne ohýbanie pri zdvíhaní závažia. Zameranie rumunského mŕtveho je na hamstringy a spodný back.A osobný tréner určí vhodnú variantu mŕtvy ťah pre zaradenie do vášho fitness plán a sprievodca vás prevedie správnym spôsobom, ako to urobiť. Rozhodnutie vyžaduje dobré plánovanie zo strany trénera. Výhody ťahy sú nespočetné a možno ľahko spúšťať nedostatok miesta, čím všetci dole. Ešte jeden by mal nikdy sa nepokúšajte robiť ťahy na vlastnú päsť. To by malo byť vždy vykonané pod dohľadom osobného trénera.