Ako Cvičenie s rozdutie pľúc

CHOCHP je skratka pre chronickej obštrukčnej chorobe pľúc. To je termín používaný na opis rozdutie pľúc a chronický zápal priedušiek, podmienky, ktoré vedú obštrukciu človeka vzduchu. Mierne cvičenie môže zvýšiť využitie kyslíka a re-vlak svaly, aby pomohla zlepšiť CHOCHP Sufferer výdrž. Veci, ktoré budete potrebovať
Two-libry váhy
pedál cvičenec
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

poradiť s lekárom pred začatím tohto alebo iného cvičebného programu. Začnite s prvé dve cvičenia, a potom pridať ďalšie ako vaša vytrvalostné zvyšuje.
2

Warm up sa dychové cvičenia pomocou našpúlila pery-dych. Ľahnite si na podlahu alebo pevným lôžkom, s pokrčenými kolenami, alebo sedieť na pevnej stoličke. Položte jednu ruku na prsiach, druhý na bruchu. Ako ste dýchať, mal ruku na brucho, povstať, zatiaľ čo druhá ruka zostáva stále. Nadýchnite sa nosom. Peňaženka vaše pery, ako by ste boli sfúkol sviečku a vydýchnite. Nadýchnite sa po dobu 2 sekúnd, pozor na 4. Prax toto cvičenie niekoľkokrát denne.
3

Vykonajte sval kadere. Sadnite si na stoličku pevné. Držte činky a hmotnosti čelia s lakťami pri tele. Nadýchnite sa nosom a vydychovať pomaly dvíhanie závažia ramien. Nadýchnite sa, ako si znížiť váhy. Opakujte 5 krát. Pri týchto cvičení, vždy dýchať nosom, potom vydýchnite pri zdvíhaní závažia. Vždy dýchať, keď vyvíjať úsilie, dýchať, ako si oddýchnuť.
4

ramenné tlače. Kým ešte sedí, drží váhy v úrovni ramien, dych, a rozšíriť závažie hore, zatiaľ čo výdych. Opakujte 5 krát. Opakujte sval kadere a ramenné stlačte 5 krát viac.
5

Cvičenie nohy. Posaďte sa do kresla firmy, kolená spolu. Zdvihnite jednu nohu, kým vaša noha je rovná. Znížte svoje nohy na podlahu a opakujte pre celkom 10 krát. Opakujte opakovaní s druhou nohou. Postavte sa za stoličku, zdvihnite jednu nohu do strany 5 krát. Opakujte s druhou nohou
Praha 6 schodoch

stúpanie:. Na vnútorné alebo vonkajšie schodisko, zintenzívniť s pravou nohou, výdych. Položte druhú nohu na schod, dýchanie dovnútra pomaly opakujte, kým sa nedostanete na vrchol schodiska. Vráťte sa dole, opakovanie procesu jednu nohu naraz.
7

Práca ruke s športovcov pedálu. Dajte pedál cvičenec na stole. Položte si ruky v strmeňoch a pochopiť pedále. Pedál vpred po dobu 5 minút, alebo kým pneumatík. Reverzný pohyb po dobu piatich minút.
8

Práca si spodnú časť tela s pedálom športovca. Dajte športovcov na podlahe v prednej časti pevnej stoličke. Posaďte sa do kresla a dať si nohy v strmeňoch. Nastavte cvičenec v napätí, ako je uvedené v návode. Pedál po dobu 5 minút, alebo kým pneumatík.
9

dostať von a chodiť. Len 20-30minút chôdze 3krát týždenne môže zlepšiť fyzickú zdatnosť a vytrvalosť. Prechádzka okolo bloku, svižne chodiť po obchodaku a prechádzky s priateľmi. Prineste CD prehrávač alebo MP3 prehrávač, ako tráviť čas.