Vedeli ste, že 31 deti vo veku 2 19 v Spojených štátoch amerických trpí nadváhou alebo obezitou? 68 dospelých v Spojených štátoch sú tiež nadváhou alebo obese.Why na tom záleží? Obezita a nadváha zvyšuje vaše zdravotné riziko pre diabetes, srdcové choroby, mŕtvice a niektorých typov rakoviny, zatiaľ čo iste zvyšuje náklady na zdravotnú starostlivosť. Náš moderný životný štýl, ktorý kladie dôraz na ľahkú jazdu a blízke parkovanie je hlavným vinníkom spoločne s naším rýchlym občerstvením pohodlie diet.Obesity je definovaná ako body mass index (BMI) alebo vyšší ako 95. percentil a nadváha je na alebo nad 85. percentilom. Osoby BMI sa vypočíta na základe ich váhy a výšky a poskytuje primeraný ukazovateľ tuku v tele a váhovú kategórií, ktoré môžu viesť k zdravotným problémom. Môžete ľahko nájsť BMI kalkulačky on-line a mali by ste vedieť vy. Kategórie pre index telesnej hmotnosti sú: Podváha BMI menej ako 18,5 Normálna hmotnosť 18,5 - 24,9 Nadváha 25 - 29,9 obezita 30 alebo greater.Body mass index nie je vždy najlepším ukazovateľom zdravia, pretože sa jedná iba o pomer vašej výšky a hmotnosti . To znamená, že niektoré typy nadstavieb a na vysokej úrovni športovci budú mať asymetrické číslo. Napríklad niekoho, kto je 5 8 bude nízka telesného tuku a veľmi svalnatý majú vyšší BMI, a dokonca môže zaregistrovať v kategórii nadváhy, ak táto osoba nie je nezdravé. Pre väčšinu ľudí, BMI je stále dobrým ukazovateľom zdravotného risk.What môžete robiť? Chôdza svižne môže znížiť riziko vzniku diabetu o 58, znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb o 30, znížiť kľudový krvný tlak a srdcovú frekvenciu, znižuje riziko osteoporózy, znižujú riziko rakoviny prsníka a pankreasu, znížiť celkové telesnej hmotnosti a Vaše percent telesnej fat.Walk do obchodu, chôdzu do priateľov domu, park na druhom konci parkoviska, po schodoch a stavať na viac fyzickej aktivity do každodenného života, a lifestyle.Taking svižnej chôdze len za 30 minút denne významne znížiť rizikové faktory obezity, cukrovky, mŕtvice, rakovina, srdcové a cievne choroby, rovnako ako osteoporóza. Môžete chodiť po dobu 30 minút raz denne, 15 minút dvakrát denne alebo 10 minút 3x denne a dosiahnuť rovnaké výhody. Svižným tempom je dostatočne rýchly, že by ste mali dať určité úsilie, aby rozhovor s pešou partnera a mali by ste vytvoriť mierny sweat.The najlepší spôsob, ako začať tento typ chôdze program, je to jednoducho urobiť. Chôdza je pre účely chôdza, ale môže byť tiež použitý k získaniu niekam. Chôdza do obchodu, reštaurácie, školy alebo práce je skvelý spôsob, ako vybudovať cvičenie do svojho denného routine.Start sa 10 minút svižnej chôdze a pridať 5 minút každých pár dní, kým nedosiahnete svoj cieľ. Ako alternatívu, začať s 10 minút a pár dní neskôr chodiť po dobu ďalších 10 minút v rovnaký deň. Tie by potom mohlo každej z týchto časov na 15 minút, alebo pridať ďalší 10 minút chôdze, takže sa hromadí 30 minút svižnej chôdze denne. Cieľom je chodiť svižne po dobu 30 minút alebo viac každý deň. Ak kedykoľvek budete pociťovať závrat, točenie hlavy, z dychu, bolesť alebo iné príznaky, prosím, zastavenie a odpočinku, a nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom alebo lekárom určiť najlepší program pre you.Discover ako ľahké je byť zdravší. Teraz je ideálny čas začať chodiť.