Existuje mnoho potravín, ktoré sú užitočné, keď sa snažia dostať svoje cholesterolu nižšiu a zlepšiť svoje zdravie srdca, ale obsahuje päť sú najmä noteworthy.Asian Huby: Kedysi dávno, boli považované za huby za nutrične bezcenné mnoho ľudí v Spojených štátoch. Dnes, viac a viac výskum naznačuje, že tento nádherný a chutné ovocie plesní môže byť veľmi prospešné. Jeden z najviac študovaných ázijských húb shiitake huba je. Jeho hlásené výhody patrí anti-tumor, zníženie hladiny cholesterolu a vírusov inhibičné účinky. Zníženie hladiny cholesterolu vlastnosti shiitake huby pochádzajú zo zlúčenín, ktoré môžu brániť cholesterolu vstrebáva do bloodstream.Flax semien: Toto osivo sa vyznačuje vysokou kyseliny alfa-linolénovej, obsahom, ktorý je rastlinného pôvodu, Omega 3 mastné kyseliny. Niektoré štúdie naznačujú, že použitie ľanové semienka na zníženie LDL cholesterolu alebo zlý cholesterol je efektívna. Okrem toho môže jesť ľanové semená pomáhajú znížiť hladiny triglyceridov a krvný tlak je príliš. Jedzte ľanové semená v ich základnej forme a uložte na chladnom mieste, ako chladničky. Olej ľanového semienka môže ísť zatuchnuté rýchlo. Najlepší spôsob, ako zabezpečiť čerstvosť je kúpiť celá ľanové semienka, uložte ich v chladničke a mal dosť na týždeň naraz. Mlynček na kávu funguje dobre brúsiť seeds.Garlic: Tento vynikajúci základ, ktorý zvyšuje chuť jedla môže tiež pomôcť naše srdcia. Cesnak obsahuje aktívnu zlúčeninu zvanú allicín, ktorý je veril byť zodpovedný za nahlásenie zdravie cesnak s podporujúce vlastnosti ako zníženie hladiny cholesterolu a krvný tlak. Alicin je aktivovaný, keď je vystavený vzduchu, tak to je najlepšie rozdrviť alebo mletého cesnaku na doske a nechať ho sedieť na pár minút pred použitím v recepte. Uistite sa, že jesť cesnak surové alebo nedostatočne tepelne ošetrené. Varenie cesnak príliš dlho alebo pri príliš vysokej teplo ničí zdravie podporujúce compounds.Blueberries: Tieto chutné modré plody obsahujú veľké množstvo rozpustnej vlákniny a antioxidantov z ktorých oba sú dôležité pre zdravie srdca. Predbežný výskum na zvieratách naznačujú, že čučoriedky môžu v skutočnosti byť schopný chrániť mozog pred poškodením cievnej mozgovej príhody a ciev v srdci pred oxidatívnym stresom. Okrem toho môže byť čučoriedky zabrániť cholesterol vybudovať pozdĺž tepny walls.Barley: Táto žuvacie, chutné celozrnné obsahuje veľké množstvo rozpustnej vlákniny. Rozpustná vláknina pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu o náter steny čriev tak, že cholesterol nemôže byť absorbované do krvného obehu. Jačmeň môžu tiež pomôcť stabilizovať hladinu glukózy v krvi, a tým byť prínosom pre diabetikov, ktorí sú vystavení vyššiemu riziku srdcových ochorení než všeobecné population.Your ďalším krokom je, aby tieto položky na vašom nákupnom zozname a rozhodnúť, ako budete začleniť ich srdce zdravé potraviny do svojho každodenného jedálnička. Ak sa chystáte na nákup týchto potravín? Aké recepty budete používať v? Možno, že chcete pridať čučoriedky a mletý ľan na ranné cereálie. Možno budete hýbať smažiť niektoré huby shiitake v olivovom oleji a cesnaku s lapačom sójovej omáčky. Huby ochutnať báječné s chudé mäso. Majú trochu čerstvého cesnaku na šaláte a uvariť nejakú jačmeň ako prílohu. Užite si to!