Dýchanie cvičenie

Chudobní dychové cvičenia, viesť k nedostatku energie a duševnej bdelosti. V extrémnych prípadoch môžu tieto praktiky vedú k zníženiu respiračné pružnosť a slabé svaly na oplátku umožňuje zatuchnutý vzduch zostane v pľúcach a znemožniť jeho správne okysličenie krvi. V dlhodobom horizonte, môže to prispieť k chronické ochorenie pľúc a srdcové choroby. Našťastie existuje pomerne jednoduché cvičenia, ktoré môžete urobiť každý deň k podpore správne dýchanie a dobrý zdravotný stav. Základná technika pre hlboké dýchanie
dýchanie

by nikdy nemal byť povrchné a rýchly, ale hlboko vo vnútri vašej hrudi, s názvom "bráničné dýchanie." (Membrána je veľký sval medzi hrudi a brucha, ktorá klesá pri inhalácii, čo brucho rozšíriť.) Ak chcete túto techniku ​​správne, položte jednu ruku na hrudník a druhú na brucho a zhlboka sa nadýchnite, uistite sa, že ruka na bruchu dvíha viac než ruky na prsiach. Inou technikou je umiestniť jednu ruku na každej strane brucha pod hrudný kôš a zhlboka sa nadýchol a sústredil sa na tlačí svoje boky a ruky smerom von, ak je to možné, ako dýchať palcov s týmito cvičeniami a všetci dýchanie, NIKDY nedovoľte, aby váš ramená na čase a zvýšenie, a to vždy udržať ich bytu a uvoľnene.
cvičení, ktoré môžete urobiť pri práci

Niektorí z vás si môžu vyskúšať dychové cvičenia, keď sedí pri stole, ktorý by nemal obťažovať niekoho iného vo vašom okolí. Zhlboka sa nadýchnite, kým naťahovať ruky sa pred vami, potom držať dych a pretiahnuť na niekoľko sekúnd, potom ju pomaly uvoľnite. Ďalšia varianta je, aby sa zhlboka nadýchla sa vaše paže natiahnuté za sebou, podržte, stretch a uvoľnenie.
Bellows Breath

vaše ústa zavreté, vdychovať a vydychovať cez hluku, ako hlasno a rýchlo, ako je to možné v imitácii mechom alebo hustilka, usilovať o tri Inhale /výdych cyklov za sekundu, ale nie viac ako 15 sekúnd v rade. Môžete zvýšiť cyklus niekoľkých sekúnd, ako si získať silnejšie, kým sa nedostanete chvíľku.
Našpúlila pery Dýchacie

tomto cvičení dýchajte pomaly na počte z troch nosom so zatvorenou pusou spočiatku. Potom kabelka vaše pery, ako keby sa chystá pískať, miesto výdych s uháňať zvuku cez našpúlené pery tak dlho, ako je to možné, najmenej dvakrát tak dlho, ako vydýchol v Avšak, nenúťte vzduch z pľúca. Skúste to najprv v sede a potom, keď ležal na chrbte, a tiež sa snaží zvýšiť množstvo času, vdychovať a vydychovať s každým pokusom. Ďalšia variácia je 4-7-8 cvičenie, v ktorom budete inhalovať dlhšie ako štyri sekundy, zadržte dych po dobu siedmich sekúnd a výdych na osem sekúnd.
Zen Breath

V tejto metóde, sústreďte sa na svoj dych a relaxovať. K príprave pohodlne posaďte sa vzpriamene, s hlavou sklonenou, zatvorte oči a zhlboka dýchať niekoľkokrát, ticho a pomaly. Ak chcete začať cvičenie porcie, nádych a výdych, mentálne počítanie jedného, ​​nadýchnuť a počítať dva na ďalšie výdychu, a tak ďalej až do piatich. Po piatich začať znova, len počítanie pri výdychu.